近日，劉翔在上海體育場正式宣布自己的退役的消息猶如一聲驚雷，驚動了他的粉絲、觀眾，盡管這幾年，飛人的傷勢總是時好時壞，沒能再次勇奪獎牌，退役的消息也總是悄悄地流出，然而親耳聽到劉翔宣布這一決定，還是讓粉絲們傷感不已，難以釋懷。如果沒有那一次的意外受傷，也許飛人還能為我們創(chuàng)下一個又一個新的奇跡。
    運動損傷不僅會造成運動員職業(yè)生涯的結(jié)束，也會對普通人造成身體和心靈上的傷害，那么在運動中如何減少傷害呢？

    劉翔公開告別跑道,如何有效減少運動損傷？

    1、思想重視：老話說的好，淹死的都是會水的，越是經(jīng)常鍛煉，運動技能突出的人，越是不在意運動保護，所以平時要多看多學(xué)防損傷的知識資料，在運動中注意適度原則，過于刺激、激烈的運動要盡量避免。

    2、身體準備：專業(yè)運動員在運動前都會進行大量的熱身運動，可千萬別小看這些伸展運動，雖然沒有競技性，較為簡單，但它給了肌肉一個適應(yīng)的時間，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱，從而降低運動傷害的危險。此外，經(jīng)常性的拉伸，還可以提高身體的柔韌性，改進運動效果。
|
    3、物質(zhì)準備：飲食上，在進行運動前，要確保正常水平，既不能過飽也不能過饑。食物選擇要注意營養(yǎng)搭配，熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪應(yīng)該均衡攝取，飲料和廣告宣傳的“高能量”的食品可以作為補充食品，不能替代正餐。

    此外，還需準備足夠的水，人感覺疲勞往往是因為大量水分已經(jīng)從身體里流失，所以，不要等到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。

    衣著上，運動時應(yīng)穿著寬松、舒適的衣服，一雙合腳的、彈性較好的鞋尤為重要，因為好的運動鞋可以緩沖跑跳時地面對人體的反作用力，從而減輕對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱等關(guān)節(jié)的沖擊，減少關(guān)節(jié)勞損和其他不良反應(yīng)，降低受傷的概率。

 

    當(dāng)然，一個醫(yī)用急救箱也是必不可少的，如果實在避免不了傷害，及時救治也很關(guān)鍵，在小藥箱中準備一些具有活血散淤、消腫止痛的作用的藥物，如云南白藥、跌打丸等。

    做到了以上這些，相信你的運動安全指數(shù)立刻上升了一半，當(dāng)然減少運動損傷是個長期工程，一定要防患于未然，長期堅持。