懶蟲們現(xiàn)在終于有了可以繼續(xù)呼呼大睡的好借口了。英國伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早上其實(shí)并非鍛煉的最佳時機(jī)，因?yàn)榇藭r人的體能尚未達(dá)到峰值，不能達(dá)到預(yù)期中的健康效果。

    晨練不是最佳運(yùn)動模式

    據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究表明，早晨并非鍛煉的最佳時間，此時人的體能并沒有達(dá)到峰值。換句話說，與其定個6點(diǎn)的鬧鐘，強(qiáng)迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，還不如多睡一會兒，等到身體狀態(tài)調(diào)整到最佳時再去鍛煉。

    研究人員對20名職業(yè)運(yùn)動員進(jìn)行了6次體能測驗(yàn)，時間從7點(diǎn)到22點(diǎn)之間。所有受試者首先需填寫一份詳細(xì)的問卷調(diào)查，確定其中哪些人早起、哪些是夜貓子，哪些又是介于二者之間的普通類型。結(jié)果顯示，早起者中午測試時表現(xiàn)最好，夜貓子在20點(diǎn)前達(dá)到體能頂峰，而中間型，則在16點(diǎn)左右運(yùn)動發(fā)揮最佳。

    發(fā)表在《細(xì)胞》雜志（journal Cell）上的研究報(bào)告指出，盡管早起的鍛煉者起床后看似已完全清醒，但體能仍然沒有達(dá)到峰值。而對夜貓子而言，運(yùn)動時間更為重要，如果強(qiáng)迫他們早晨起來就進(jìn)行鍛煉，表現(xiàn)會比平時差26%。

    “這一結(jié)果告訴我們，聽從生物鐘，而不是墻上的時鐘的指示，是多么重要。”研究員羅蘭·布蘭德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人體每一個細(xì)胞幾乎都有自己的時鐘，大腦、器官、心臟、肝臟……身體所有組織，他們組成所謂的生物鐘，并對你的生理進(jìn)行控制。

    每天只需運(yùn)動10分鐘

    如何界定你屬于早起鳥抑或夜貓子？布蘭德施泰特介紹了一個簡單的辦法：“想一下你完全醒來需要多長時間。早起者，大約起床后半個小時就完全清醒，而夜貓子則可能起床五六個小時還感覺昏昏欲睡。”

    除了對普通人，這一研究結(jié)果對專業(yè)運(yùn)動員更具意義，因?yàn)閷I(yè)比賽即使1%的體能差異也可能對冠軍歸屬產(chǎn)生決定性影響。還有足球教練亦可引以為鑒，例如歐洲冠軍聯(lián)賽通常晚上8點(diǎn)開賽，因此喜歡晚睡的球員們適宜晚上9點(diǎn)后替補(bǔ)上場，發(fā)揮可能更好；而習(xí)慣早睡早起的球員應(yīng)首發(fā)，有望表現(xiàn)更佳。

 

    另一項(xiàng)新研究則可以讓人們不用再糾結(jié)于鍛煉多久，英國心臟基金會（BHF）發(fā)現(xiàn)，每天只需運(yùn)動10分鐘，就能大大減少心臟病發(fā)作及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。該慈善組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回報(bào)，比如每天至少運(yùn)動10分鐘。

    BHF的凱瑟琳·凱麗（Catherine Kelly）解釋說：“要知道，改變最簡單的日常習(xí)慣就能帶來不同——從提前兩站下車步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的運(yùn)動，包括簡單地站立，也能帶來健康益處。”以往的研究證明，每天堅(jiān)持站立3個小時，其健康益處等同于每年跑完10次馬拉松。