睡覺時，突然感到仿佛有千斤重物壓身讓人喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了，感覺十分恐怖。這就是民間所稱的“鬼壓床”。有人說，中元節(jié)時如果不在12點(diǎn)前睡著就會遇上“鬼壓床”。迷信說法當(dāng)然不可信，但“鬼壓床”到底是怎么回事呢？

    什么是鬼壓床

    “鬼壓床”，又稱“鬼壓身”、夢魘。神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夢魘其實(shí)是大腦功能異常造成了睡眠癱瘓。據(jù)統(tǒng)計(jì)，睡眠癱瘓?jiān)谌巳褐械陌l(fā)病率達(dá)到6.2%，很多人每月一次到每年一次不等，更多人一輩子只發(fā)生過一兩次。

    癥狀：感覺就像鬼魅來襲

    睡眠癱瘓癥通常發(fā)生在剛?cè)胨蚴菍⑿盐葱褧r，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是除了眼球外全身無法動彈，連呼喊也無法發(fā)出。有的人會伴發(fā)視覺、聽覺和觸覺上的幻覺，感覺就像真實(shí)發(fā)生一般，個別人還會感到自己靈魂出竅。據(jù)美國《科學(xué)探索雜志》報(bào)道，睡眠癱瘓通常持續(xù)幾秒鐘到一分鐘。多數(shù)人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內(nèi)會自己慢慢地或突然地恢復(fù)肢體的動作。

    原因：肌肉未準(zhǔn)備好就醒了

    正常情況下，人在睡眠時肌肉處于放松無力的狀態(tài)，避免受夢境驅(qū)動而做出動作甚至夢游，傷害到自己和別人。從睡著向清醒過度的朦朧狀態(tài)中，大腦感覺皮層先醒過來，但運(yùn)動皮層還沒醒，所以此時能聽到聲音，但動彈不得，就導(dǎo)致了睡眠癱瘓。
為什么會這樣？目前眾說紛紜：有人認(rèn)為這是快速眼動睡眠期受干擾，有人認(rèn)為是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠的神經(jīng)核團(tuán)失衡，還有人認(rèn)為是激素分泌紊亂。|

    睡眠癱瘓時，大腦的警覺系統(tǒng)被激活。進(jìn)化決定了我們的警覺系統(tǒng)更傾向于將外界模棱兩可的刺激解讀成危險(xiǎn)，觸發(fā)相應(yīng)的行動——畢竟，“過于謹(jǐn)慎”總比“不慎”更有利于個體的生存。因此，患者容易以為“撞鬼”，在極度無助中進(jìn)一步加強(qiáng)了恐懼反應(yīng)。 

     此外，神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠癱瘓還可能是癲癇、偏頭痛、焦慮障礙、發(fā)作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暫停等的表現(xiàn)。

    誘發(fā)：失眠壓力大都會引發(fā)

    失眠、缺覺、疲勞、作息不規(guī)律、心理壓力大等容易誘發(fā)睡眠癱瘓。此外，加拿大滑鐵盧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，仰臥的睡姿特別容易誘發(fā)睡眠癱瘓，仰臥時口腔內(nèi)的軟腭下墜，容易堵塞呼吸通氣而弄醒大腦皮層。其他的如蓋的被子過厚或睡覺時手放在胸口上，日間晚飯過飽等都是發(fā)生睡眠癱瘓的誘因。

    預(yù)防：調(diào)整生活方式很重要

    據(jù)美國《每月一病例》雜志報(bào)道，調(diào)整一下生活方式可減少發(fā)生睡眠癱瘓的機(jī)會，包括：保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，減少興奮性物質(zhì)的攝入，培養(yǎng)興趣應(yīng)對壓力等。

    在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面注意有以下幾種禁忌：

    1、忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。|
    2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。 
    3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠癥。
    4、忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
    5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

    對抗：運(yùn)動恢復(fù)肌肉張力

    如果你出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，可以通過以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動你的眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動，讓它們上下左右地運(yùn)動。然后，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和足址，最后，坐起來動動所有的肌肉。