公交車作為日常出行的交通工具，在我們的生活中有著舉足輕重的地位。而對于長時(shí)間坐在辦公室的上班族來說，公交車也是一種極佳的鍛煉工具。掌握這三個(gè)時(shí)刻，也能夠讓你的身體得到輕松鍛煉，省時(shí)又健康。
   等車時(shí)：收腹練習(xí)
    等車、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。

    坐車時(shí)：動動腳尖

    車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個(gè)動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。|

    同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

    站立時(shí)：吊環(huán)欄桿都是好工具

    車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。

    雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

    假如夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。

    或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。