科學研究發(fā)現(xiàn)，在新鮮空氣中奔跑的話，跑者因為要應付風和地形變化，能夠燃燒更多的熱量。此外，專家也給出了避免跑步傷及關節(jié)的方法，那就是根據(jù)身體的狀況調整。如果下坡跑會導致關節(jié)疼痛或者酸痛，可以改為跑上坡，走下坡，降低雙腳受到的沖擊力。
    此外，可以選擇在較為柔軟的地面跑步，最佳的地面選擇是沙礫地或者泥地，如果都是硬地的話，瀝青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段，可選擇不跑人行道，而在大公路邊緣跑步。

    另外一個避免跑步傷及關節(jié)的方式就是鍛煉膝蓋，保持膝蓋健康，這需要多練習大腿前側起緩沖作用的肌肉。以下練習可以實現(xiàn)這一目的，每周只需做兩次，每次3組，每組10個。

    1. 蹲坐：下蹲扎馬步，然后腳跟用力站直，注意，在下蹲到最低點和站直的時候都不要停頓，立即接著做下一個動作。

    2. 躍步：一只腳向前邁出一大步，并屈膝成90度，大腿與地面平行，膝蓋、腳踝與地面垂直。前腳用力彈起，恢復站立姿勢。換腳，并重復這個動作。

    3. 單腳跳：一只腳站立，膝蓋放軟，向前向后跳，用腳掌前半部分著地。換腳，重復同樣的動作。