靜坐時(shí),腦海中原來活躍的意識(shí)活動(dòng)漸漸趨于平靜,全身精神慢慢松弛,直至“深度放松”,使大腦得以充分的休息。大腦是人體的“司令部”,全身各臟器的活動(dòng)會(huì)隨著其功能的加強(qiáng)而更加協(xié)調(diào)有效。靜坐可以改善全身的“體液循環(huán)”,補(bǔ)充臉部皮膚的水分,增加其營養(yǎng),變得容光煥發(fā),頭發(fā)烏黑,眼睛清澈。靜坐能加快體內(nèi)氣體交換的速度,消除神經(jīng)緊張,放松肌肉,緩和某些病痛癥狀,使人體內(nèi)的溫度、血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)。實(shí)踐證明,靜坐有助于肺結(jié)核、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、心臟病和頭痛、失眠等疾病的治療,另外對(duì)增強(qiáng)耐寒和消化能力很有好處。
靜坐首先要求寬衣松帶,身體端正,頭朝前,眼微閉,唇暗合,牙不咬,舌抵上腭;前胸不張,后背微圓,上腹內(nèi)凹,臀部后突;兩手仰掌,放置大腿上,右手按在左手上,兩拇指相連,按于臍下;兩膝不并,腳位分離。其次,呼吸自然,做到呼長(zhǎng)而緩,吸短而促,求自然,不用勁,行于不經(jīng)意之間,把精力注意到臍下。隨著呼吸的漸漸變慢加深,心臟的跳動(dòng)也會(huì)相應(yīng)減慢。靜坐者會(huì)覺得外界的聲音逐漸消失,宇宙一片清靜,自然而得適愉悅之妙味。第三,靜坐以清晨或臨睡前為宜,遠(yuǎn)離嘈雜的都市人群,找一個(gè)環(huán)境清靜、通風(fēng)良好的房間,一次最好不少于30分鐘,入靜后要特別注意放松頭部和面部。靜坐結(jié)束后,互搓雙手,使之變熱,再按摩面部以活血。只要持之以恒,定能獲得有病治病、無病強(qiáng)身的效果。
靜坐的關(guān)鍵在于“靜”,要全身漸漸放松,摒棄一切雜念,才能入靜而坐。如果“靜”不下來,可采用三招。第一招:嘗試“眼觀鼻、鼻觀口、口觀心”的“逐次觀下法”。第二招:倘若上法難以操作,可換成將內(nèi)心的注意力集中于“臍下三寸”的“觀臍法”。這個(gè)位置便是丹田,可用并攏的4個(gè)手指作為尺度找到。第三招:坐定后集中注意“數(shù)息”,也就是“數(shù)呼吸”,即呼吸的“一出一入”,也會(huì)讓人慢慢靜下來。
時(shí)至今日,靜坐養(yǎng)生在世界上日漸流行。日本的不少寺院清晨會(huì)開放大殿,周圍的人愛上這兒靜坐30~60分鐘,然后再去上班?!斑@種‘晨練’不受活動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器械的限制,十分方便?!?5歲的出租車司機(jī)山本太郎贊不絕口道,“每天靜坐半個(gè)小時(shí),人變得精神抖擻,充滿活力,跑起車來一點(diǎn)也不覺得累。”