秋季是一個(gè)登高鍛煉的好時(shí)節(jié)，專(zhuān)家提醒，登高時(shí)應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，邁步時(shí)頻率保持穩(wěn)定。

　　秋天正是爬山的好季節(jié)，天高云淡，登高望遠(yuǎn)，不僅能怡神養(yǎng)性，更能強(qiáng)身健體。但爬山過(guò)程中若是沒(méi)有做好準(zhǔn)備工作或是足夠的保護(hù)，往往會(huì)造成機(jī)體的損傷。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　除了受急性外力作用導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷外，慢性勞損所致的膝關(guān)節(jié)疼痛更為多見(jiàn)。比如爬山運(yùn)動(dòng)，對(duì)髕骨和股骨壓力大，并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。特別是在下山時(shí)，全身的重量輪替加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

　　爬山前及爬山時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：1)選擇合腳舒適的運(yùn)動(dòng)鞋；2) 佩戴護(hù)膝穩(wěn)定支撐膝關(guān)節(jié)；3)爬山前先做一些熱身運(yùn)動(dòng)；4)盡量選擇緩坡爬行；5)邁步時(shí)避免頻率相同、姿勢(shì)固定；6)爬山次數(shù)不宜過(guò)于頻繁；7)平時(shí)多做下肢肌肉力量訓(xùn)練。