健康北京，健康奧運，提高了人們的健康意識，推動了全民健身運動，參加游泳鍛煉已逐漸成為一種時尚。游泳作為一項男女老少皆宜的有氧健身活動，不僅可以增強體質(zhì)、磨練意志、增強身心健康，而且對配合臨床治療、促進病體康復(fù)，也有很好的效果。每年夏天，因游泳發(fā)生溺水甚至死亡的事件屢屢發(fā)生，而且多數(shù)是年輕人和在校學生，十分令人惋惜。游泳雖有較多的好處，但是一定要注重科學與安全，預(yù)防溺水等意外的發(fā)生。

 

　　1．游泳前要嚴格體檢。游泳對心肺功能要求較高，中老年人在參加游泳時，必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制訂運動處方。對于患有嚴重心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的人，都不宜游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。老年人體溫調(diào)節(jié)功能較差，不要在水中逗留過久，也不要到深水區(qū)游泳。一般來說，在水中慢走、慢游10~15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。

　　2．游泳前做充足的準備活動。夏季天氣炎熱，不做準備活動馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經(jīng)，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡?？梢酝ㄟ^跳躍、慢跑2~4分鐘，使身體發(fā)熱。也可以做徒手操，使身體各關(guān)節(jié)、韌帶及肌肉充分活動開；入水前用冷水淋浴一下，以適應(yīng)水溫，然后下水。

　　3．游泳時間不要太長。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時，中間可上岸休息10~20分鐘，最好喝一些熱的飲料以保持身體溫暖。在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。中老年人如果不是訓練有素，最好不要參與游泳比賽，以避免情緒不穩(wěn)定，身體緊張引起意外。

　　4．慎重選擇游泳場所。不要獨自一人外出游泳，更不要到水況不明的江河湖海和野外去游泳。這些地方的水深不明，水溫較低，水中可能有傷人的障礙物，如暗流、漩渦、淤泥、亂石、水草，容易發(fā)生意外。到天然游泳場所游泳，應(yīng)該有家長或老師的帶領(lǐng)。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點人數(shù)、并指定救生員做安全保護。

　　在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，應(yīng)立即停止游泳，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位。