男人美背計劃攻略一:坐姿劃船
鍛煉肌群:菱形肌。該動作需要一定強(qiáng)度,可讓肩后肌肉變得豐滿有力,使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。
準(zhǔn)備動作:端坐于劃船機(jī)上,上身保持豎直,緊腰,挺胸,收腹。
動作要領(lǐng):沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機(jī),直至上臂與小臂呈90度停止,如此反復(fù)。
動作量:每次3組,每組8~12個。
提醒:做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài),這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。