提示：走石子路可使足底部的穴位得到按摩，還增加了肢體的末梢循環(huán)，促進(jìn)腳部以及全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，從而提高機(jī)體抵抗力。提醒下列三種患者并不適宜走石子路。

　　☆糖尿病足患者

　　糖尿病血管病變（造成供血不足）和神經(jīng)病變（造成感覺缺失）是引起糖尿病足的基本原因。糖尿病足患者對于冷、熱、壓力的感覺都不明顯，當(dāng)走石子路時，腳若被石子硌傷會造成皮膚破損。而輕微、不經(jīng)意的外傷是導(dǎo)致糖尿病足感染、壞死的始發(fā)因素。

　　糖尿病足患者不妨試試以下3種運(yùn)動方法：

　　1.用小按摩器輕輕敲打足底，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能較好地控制力度，不至于讓自己的腳受傷。

　　2.仰臥在床上，雙腳盡量抬高，堅持30秒再放下，每天重復(fù)做5~10次。

　　3.坐在床邊，把雙腿垂于床邊不停地晃動，持續(xù)1分鐘。

　　此外，糖尿病患者可以每日用<40℃的溫水泡腳，但不能用熱水泡腳，以免發(fā)生燙傷而造成皮膚破損。洗腳后，要用柔軟的毛巾將腳趾縫內(nèi)的水擦干。

　　☆跟痛癥患者

　　跟痛癥是由于跟骨后內(nèi)側(cè)的骨質(zhì)增生（俗稱骨刺）、跟骨脂肪墊的萎縮、跖腱膜的彈性減弱、跖腱膜跟骨起點(diǎn)反復(fù)牽拉損傷引起的慢性炎癥。若這種患者走石子路，會導(dǎo)致病情加重。跟痛癥患者不妨試試以下兩種運(yùn)動方法：

　　1.雙手扶穩(wěn)樓梯扶手，雙腳站在樓梯的第一個臺階上，抬起腳跟，盡量踮起腳尖然后下沉、下壓，每天堅持做10個以上。堅持3個月，大部分患者腳跟疼痛的癥狀都會有所緩解。

　　2.雙手扶墻，兩條腿一前一后，前腿膝關(guān)節(jié)屈曲，后腿繃直，身體逐漸貼近墻面。注意后腿的腳跟一定不要離地。這樣可以有效地牽拉跟腱，緩解腳跟疼痛。

　　跟痛癥患者長途行走或長時間站立時，要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢。要注意間斷休息，避免足部持續(xù)負(fù)重，防止足部過度疲勞。

　　☆扁平足患者

　　正常人的足底都有足弓，它在緩沖振蕩的同時能夠保護(hù)足底重要神經(jīng)、血管、肌腱等組織。而患有扁平足者的足弓低或者沒有足弓，這就使足底的彈性變差，失去對足底重要組織的保護(hù)作用。如果扁平足患者在石子路上走來走去，就很容易對足部組織造成一些損傷，還會加重病情。

　　走石子路是健身的好方法，但要因人而異，尤其對于腳及腿有問題的人，要根據(jù)自己的身體狀況選擇運(yùn)動方式。走石子路不能急于求成，要循序漸進(jìn)，每次鍛煉的時間以15~20分鐘為宜。