秋季睡眠總的原則是———早睡早起，以應(yīng)秋候。經(jīng)過一個(gè)相對(duì)少眠的夏季，秋季能注重搞好睡眠，正好借此予以補(bǔ)償。

    《素問·四季調(diào)神大論篇》中說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。這就是說，在秋季的這三個(gè)月中，秋爽氣清，萬物收藏，人的起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng)。

    除了早睡早起，秋季的睡眠還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。

    (一)忌睡前進(jìn)食

    睡前進(jìn)食，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不但會(huì)影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進(jìn)食，肯定有害身體。當(dāng)然，也不能餓著上床。睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，且應(yīng)在食后休息一會(huì)兒再睡覺。

    (二)忌睡前飲茶飲咖啡

    茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。

    (三)忌睡前情緒激動(dòng)

    睡前激動(dòng)、氣憤、情感起伏，會(huì)引起氣血的紊亂，不但直接導(dǎo)致失眠，而且還會(huì)傷害身體。因此，睡前一定要控制好自己的情緒，盡量保持平靜，力戒氣惱、憂愁、焦慮，特別不能大動(dòng)肝火。

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    (四)忌睡前過度娛樂

    有人喜歡晚上娛樂，尤其是年輕人，晚上玩起來就不顧時(shí)間了。而過度的娛樂活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，顯然要影響睡眠。為此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂后，應(yīng)通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再上床睡覺。

    (五)忌睡時(shí)多言

    上床后，臥躺著多說話，也會(huì)使人興奮，不易入睡。同時(shí)，臥躺多說，易傷肺氣。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多與別人交談，如別人要拉你交談，那也不要談得太久，可婉言向?qū)Ψ秸f明躺在床上，不宜長談。

    (六)忌睡時(shí)掩面

    睡時(shí)，如用毯子或被子掩住自己的臉，會(huì)影響呼吸并造成缺氧，對(duì)身體健康極為不利。

    (七)忌睡時(shí)張嘴

    睡覺閉口有利保養(yǎng)元?dú)?。如果張開嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部，胃也會(huì)因之而著涼。故張嘴睡覺的壞習(xí)慣一定要改。

    (八)忌睡時(shí)被風(fēng)吹

    人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力下降，易受風(fēng)邪侵襲。因此秋季睡覺時(shí)，千萬不要睡在風(fēng)口頭，臥室的窗戶不宜開得太大，特別在風(fēng)大的時(shí)候，更要警惕。

    關(guān)于秋季睡眠，除了上面提到的“兩早”(早睡早起)與“八忌”(注意八個(gè)方面)，每人還應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況加以具體的注意。一定要認(rèn)識(shí)到，涼爽的秋季雖然有利于睡眠，但睡眠則不會(huì)因秋季的到來而無條件地來“照顧”你。要在秋季真正實(shí)現(xiàn)睡眠好，那還是很有講究的。