充足睡眠讓你心不煩

    在悶熱高溫的夏季，人體新陳代謝旺盛，容易感覺疲勞，如果每天的睡眠質(zhì)量不好，就會直接使人渾身乏力、煩躁不安。醫(yī)生告訴記者，睡覺時人體的免疫功能加強(qiáng)，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠質(zhì)量，對緩解夏季“亞健康”至關(guān)重要。

 
    首先，每天盡量保持正常的睡眠和作息時間，做到早睡早起，按時入睡，睡眠時最好保持平靜的心情，力求心靜。一般夏季每天至少要睡7個小時以上，而除保證夜晚睡眠時間外，適當(dāng)?shù)奈缢彩种匾?。午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)。特別對中老年人和一些體弱者，對防止中風(fēng)及心腦血管疾病都有好處。但需注意午睡時間不宜過長，最佳時間為1小時左右，午睡時注意不要開空調(diào)或電風(fēng)扇，以免受涼引起感冒，也不要吃過午飯就睡，因為消化器官正處于工作狀態(tài)，此時午睡會降低消化機(jī)能，最好飯后20分鐘以后再睡。

 

 
    及時飲水情緒穩(wěn)定

 
    雖然正值盛夏，但記者發(fā)現(xiàn)身邊的很多人往往都是在口渴時才喝水，其實這種做法是錯誤的。據(jù)醫(yī)生介紹，人體在缺水的狀況下一些生理指標(biāo)會發(fā)生改變，進(jìn)而容易發(fā)生氣短、頭暈?zāi)垦＜扒榫w上的波動?？诳适菄?yán)重缺水情況下身體發(fā)出的警告，因此不要等口渴了才喝水，同時暴飲又會增加心、肺和腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃下垂等疾病，因此夏季即使再口渴也不應(yīng)采取暴飲的方式。夏季飲水最好能定時定量，一般情況下，清晨起床后應(yīng)及時飲一杯水，這樣可補(bǔ)充頭晚水分的耗損，并能促進(jìn)消化液分泌增加食欲，且有利于降低血壓。每天上午10點左右最好能飲一次水，以補(bǔ)充上午的失水，下午3點左右可再飲水，晚間8點左右是睡前的最佳飲水時間，此時飲水可沖淡血液，有利于血液循環(huán)。值得注意的是，夏季有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收，因此每天三餐半小時前飲水很重要。