冬天氣候寒冷，人體往往因?yàn)闊o法適應(yīng)低溫環(huán)境而罹患疾病。平時(shí)除了注意保暖外，還要注意調(diào)動(dòng)人體的免疫力，筑起預(yù)防疾病的“健康防線”。我們不妨從以下幾方面做起：

　　常曬太陽　冬天曬太陽可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，控制血壓波動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)人體新陳代謝和免疫功能。據(jù)專家測(cè)定，冬季只要你堅(jiān)持每天曬太陽30分鐘，血中就可測(cè)出0.25毫克維生素D3。切莫小看這種極其普通的維生素，每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季曬太陽也要講方法，特別是兒童和老年人，曬太陽的時(shí)間宜安排在氣溫上升的中午，每次半小時(shí)到1小時(shí)左右，選擇避風(fēng)處，并做好保暖工作。

　　飲食調(diào)理　為了抵御寒冷的侵襲，除了強(qiáng)化著裝保暖外，還要多食一些富含碘與鐵質(zhì)的食品。碘有助于甲狀腺素的合成，而甲狀腺素具有產(chǎn)熱效應(yīng)，通過加快組織細(xì)胞的氧化過程，可提高人體基礎(chǔ)代謝，加快皮膚的血液循環(huán)而減輕寒冷的感覺。鐵質(zhì)則通過增強(qiáng)人體造血機(jī)能，提升血色素而增加產(chǎn)熱量（故體內(nèi)缺鐵的女性格外怕冷）。富含這兩種元素的食物有海帶、魚、蝦、牡蠣、畜禽血、蛋類、豆類等。

　　補(bǔ)充維生素  維生素A可以增強(qiáng)人體呼吸道黏膜的抗病能力，將感冒、支氣管炎、肺炎等冬季高發(fā)病降到最低程度，特別有益于兒童。平時(shí)多吃點(diǎn)胡蘿卜、柑橘等蔬菜、水果，這些食物中豐富的胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素B2又稱為核黃素，參與人體內(nèi)生物氧化酶的代謝過程，一旦不足可影響生物氧化，易患口角炎、唇炎、舌炎、眼結(jié)膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。動(dòng)物肝、腎、心、牛奶、豆類等食物蘊(yùn)藏量頗豐。若將維生素C與富含銅元素的食物（如動(dòng)物肝、豆類、芝麻等）同食，可有效抵抗流感病毒的侵襲，故多食柑橘、鮮棗等水果大有裨益。

　　常洗冷水浴　冷水浴被稱為“血管體操”。這是因?yàn)槔渌∧苠憻捬堋⑸窠?jīng)，提高人體適應(yīng)外界氣候變化的能力。經(jīng)過冷水浴的鍛煉，皮膚血管的適應(yīng)能力提高了，身體抵御寒冷的應(yīng)激能力也會(huì)提高，同時(shí)冷水浴可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速新陳代謝，從而改善各器官功能。進(jìn)行冷水浴要注意：要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程；不做準(zhǔn)備活動(dòng)不洗；身體過度疲勞不洗；腹中過饑過飽不洗；身患疾病不洗。

　　體育鍛煉  體育鍛煉可提高人體免疫功能，表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅入侵之病原微生物。不過，欲達(dá)此目的，應(yīng)選擇那些比較溫和的項(xiàng)目，如散步、騎車、慢跑、做體操等。至于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松跑等，不僅不能增強(qiáng)免疫力，反可削弱免疫功能。

　　睡眠充足　對(duì)于保護(hù)免疫力來說，睡眠作為對(duì)人體組織細(xì)胞的促進(jìn)、再生和修復(fù)階段是極為重要的。最佳睡眠時(shí)間是專家所建議的6～8小時(shí)，不足或過多都會(huì)削弱免疫力，給疾病入侵帶來可乘之機(jī)。

　　保持良好情緒　良好的情緒以及對(duì)自己所做的美好或得意的事情所感到的愉快可以抵抗感冒等病毒的入侵。因?yàn)樾腋５牧α繒?huì)使血液中抗體的數(shù)目增加。笑口常開大有益處，笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，如兒茶酚胺等，還能提升血中自然殺傷細(xì)胞活性。