在中醫(yī)學(xué)上，肝包括了肝器官以及肝經(jīng)等，肝的調(diào)養(yǎng)都是以肝經(jīng)的循經(jīng)路線為基礎(chǔ)，那么我們在日常生活中該如何養(yǎng)肝？

1、戒酒

酒精主要在肝內(nèi)代謝， 其代謝產(chǎn)物對肝臟非常不利，所以想養(yǎng)肝護(hù)肝一定不能飲酒。

2、戒煙

3、不要熬夜

保持良好規(guī)律的作息十分重要。中醫(yī)中子午時(shí)(中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)和晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))，是肝膽經(jīng)修養(yǎng)的時(shí)間，如果能睡個(gè)午覺，以及在晚上11點(diǎn)前入睡，對肝臟的休息十分有利。長期熬夜也將嚴(yán)重影響肝臟健康。

4、保持心情愉悅

俗話說，憂傷肝，所以日常生活中，一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持心情愉快，心態(tài)樂觀。

5、多進(jìn)食有利食物

可適宜多進(jìn)食一些富含高蛋白而熱量低的食物：如雞蛋、牛奶、去皮雞肉、豆腐、魚等。洋蔥、大蒜等蔬菜對肝臟也是有利的。

6、不利飲食，要盡量少吃或不吃

1)霉變食物

發(fā)霉的食物中富含黃曲霉素，黃曲霉素可導(dǎo)致肝癌的發(fā)生，危害甚大?！?br/>

2)腌制食品

很多人愛腌制酸菜、泡菜，這些食物富含硝酸鹽，大量食用可在人體胃腸道里被人體自身的腸道菌群還原為亞硝酸鹽，從而合成為化學(xué)致癌物亞硝胺，引發(fā)肝癌。

3)變質(zhì)的剩飯剩菜、發(fā)酵的酸煎餅、咸魚等也富含硝酸鹽，宜少吃或盡量不吃，以免傷肝。

4)熏臘食物

這些食物中不僅鹽分高，還含有大量亞硝酸鹽和色素，長期食用可影響肝臟健康，甚至可誘發(fā)肝癌。

5)煙熏燒烤食物

這類食物對人的身體健康影響也大，尤其是肝臟。建議盡量避免或少吃這類食物。

6)高糖食物

7)高脂食物

常吃過于油膩和富含脂肪的食物，對人體也是危害大于利。長期攝入過多脂肪，不僅容易引發(fā)脂肪肝，也容易出現(xiàn)高血脂，肥胖等問題。

8)含防腐劑的食物

含有防腐劑和食品色素的食物可增加肝臟代謝和解毒負(fù)擔(dān)，長期吃不利于肝臟健康。

9)辛辣、刺激食物

吃辛辣刺激的食物，不僅可刺激胃粘膜，對胃部不好，也會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

7、運(yùn)動(dòng)

日常可以選有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳、跳舞、騎自行車等。爭取堅(jiān)持次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，頻率達(dá)到每周5次為宜。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)各安排5-10分鐘的熱身和放松活動(dòng)。