暗藏3大健康地雷！市售飲料少喝一點(diǎn)

　　適當(dāng)?shù)奶强梢蕴峁┦澄锾鹞杜c人體所需熱量，但過(guò)量則會(huì)造成肥胖、蛀牙、或三高等慢性疾病。雖然沒有人會(huì)想直接吃下12顆方糖，但是卻能毫不猶豫地喝下含糖量更高的飲料，因此必需特別注意。

　　地雷1：含糖量太高

　　每人每日攝取糖量，建議占總熱量的10％以下，若學(xué)齡兒童一天約消耗1800大卡總熱量，換算一天最多糖攝取量為180大卡，約等于45公克糖（9顆方糖、3湯匙砂糖或3湯匙果糖）。

　　不過(guò)，市售飲料的含糖量高，500毫升的優(yōu)酪乳就含有15顆方糖，471毫升的乳酸菌飲料含有14顆方糖，630毫升汽水含有14顆方糖，500毫升可樂(lè)也含有10.5顆方糖。

　　地雷2：化學(xué)物質(zhì)調(diào)制

　　部分市售果汁可能是用水、砂糖、橘子香料色素、檸檬酸、增稠劑等化學(xué)物質(zhì)調(diào)制而成，缺乏新鮮蔬果應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)素，喝了只是吃進(jìn)大量化學(xué)物質(zhì)和糖分熱量，久而久之恐影響健康。

　　地雷3：多喝運(yùn)動(dòng)飲料恐傷腎

　　運(yùn)動(dòng)飲料也要少喝，沒有大量運(yùn)動(dòng)的話就不要飲用，避免造成腎臟的負(fù)擔(dān)，并且一周不要喝超過(guò)3次。

　　夏日炎熱，如何才能讓孩子改善愛喝冰涼飲料的習(xí)慣呢？王偉勛營(yíng)養(yǎng)師提供家長(zhǎng)5個(gè)小撇步，利用在家中營(yíng)造健康環(huán)境的方式，讓孩子戒除糖飲的危害。

　　家中不放含糖飲料；

　　不主動(dòng)提供兒童含糖飲料；

　　家長(zhǎng)以身作則，在兒童面前多喝白開水，減少喝含糖飲料的機(jī)率；

　　教導(dǎo)兒童正確的飲料攝取量和頻率，勿把飲料當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)；

　　準(zhǔn)備方便攜帶的水壺，養(yǎng)成常喝白開水的好習(xí)慣。