導(dǎo)讀：隨著氣溫的逐漸升高，研二的夏季悄悄的來到了我們的身邊?？诟缮嘣?、煩躁出汗、乏困無力等都是夏季人們所變現(xiàn)出來的疲勞癥狀。那么夏季吃什么食物提神醒腦呢？怎么吃才能夠抗疲勞？下面就讓小編帶領(lǐng)你們了解抗疲勞從飲食開始。    1、飲食要注重平衡原則。人體只有在營(yíng)養(yǎng)均衡、充足的情況下，身體才有足夠的能量維持一天的活動(dòng)，才能精力充沛，才能改善夏季疲倦情況。我們需要均衡搭配早餐、中餐、晚餐的飲食，早餐多吃面食、包子、饅頭、稀飯等蛋白質(zhì)豐富，易消化的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)；中餐適量吃些葷菜、以菠菜、西蘭花、西紅柿等多水分蔬菜為主；晚餐盡量少吃肉，大量的肉食需要腸胃加強(qiáng)消化，會(huì)造成腦部供血不足，出現(xiàn)疲倦的現(xiàn)象。

   2、飲食要多以維生素C為主。維生素C是天然的、公認(rèn)的抗疲勞的元素，不僅如此，還能提高人體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。維生素C多存在于蔬菜水果當(dāng)中，例如：西蘭花、西紅柿、菠菜、豆芽、海帶、獼猴桃、橙子、檸檬、橘子等等。午間疲勞，大家都準(zhǔn)備富含維生素C的水果，給生活工作提神醒腦。

   3、飲食要注重補(bǔ)充鐵元素。鐵是造血的重要物質(zhì)，人體缺鐵的話，會(huì)出現(xiàn)貧血、頭昏腦暈的狀況，在夏季會(huì)表現(xiàn)的更加明顯，也是夏季疲勞的重要原因。雖說夏季應(yīng)該多以蔬菜水果為主，注重清淡的飲食，但是長(zhǎng)期不進(jìn)食肉類，導(dǎo)致體內(nèi)缺鐵的話，是很容易導(dǎo)致身體器官缺氧、缺血形成疲勞。大家補(bǔ)充鐵元素可適量吃牛肉、羊肉、豬肝、乳鴿等等。

   4、飲食可多吃核桃、松子等堅(jiān)果。夏季人體新陳代謝快，未到正餐的時(shí)候可多吃一些堅(jiān)果類零售，補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)、能量等等，核桃、松子、花生等堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，能及時(shí)補(bǔ)充身體流失的養(yǎng)分，能夠緩解應(yīng)血糖降低造成的疲勞問題。