金秋送爽，丹桂飄香，轉(zhuǎn)眼滿城已露秋色。在這金秋時節(jié)我們該如何適應(yīng)自然之變，在此介紹一些養(yǎng)生妙法。

　　春生、夏長、秋收、冬藏，秋天是由“生長”轉(zhuǎn)向“收藏”的季節(jié)。入秋后，雖然暑熱漸退，但主令的秋燥日益明顯。不僅秋陽似火，而且秋風(fēng)又性燥，易耗傷津液，使人咽干鼻燥、口干唇裂、皮膚干裂、便干難解，甚則痔瘡出血，或有咳嗽少痰、伴見血絲等癥狀，這便是中醫(yī)所說的“秋燥”。所以，秋季的保養(yǎng)應(yīng)以防燥為中心，以潤燥為大法，以“收”為主導(dǎo)。

　　順應(yīng)節(jié)氣，以適秋候

　　《素問·四氣調(diào)神大論篇》說：“秋三月，此為容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”這就是說，在秋季三個月，秋風(fēng)清肅，萬物收藏，人們的起居調(diào)攝應(yīng)當(dāng)與氣候相適應(yīng)，才能避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。民間說“春困秋乏”，秋季早睡，正符合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過一個少眠的夏天，正好借此補償。

　　秋季，為肺所主，而寅時（3～5時）正是肺氣旺盛之時，早起晨練使肺氣清，有益健康。但由于在秋季“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要順應(yīng)“養(yǎng)收”的原則，才能“不違天時”，使人長生。早晨鍛煉，應(yīng)注意避免劇烈運動，尤其老人或體虛者切忌出汗，切忌耗散精氣，宜收斂寧神，保守津液，待周身微熱、尚未汗出即止，倘若有汗也是微汗即可。同時，晨起秋寒漸濃，亦當(dāng)防涼保暖?？偟脑瓌t是要順應(yīng)秋季陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要。

　　飲食有節(jié)，進補有道

　　對于秋燥，一方面要進食甘潤之品，以補肺潤燥；另一方面注意不要進食辛辣燒烤上火之品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥、酒等。燒烤一般以雞肉、牛肉、羊肉等為原料，置于明火或微波爐內(nèi)燒烤，由于這些食物本身性溫，加上烹飪過程中食物水分散失較多，進食過程中需要較多的唾液來參與消化。食入后容易上火，加重秋燥的癥狀。為此，秋季最好忌食這些食物。當(dāng)然，以少量的蔥、姜、蒜作為調(diào)味品，或以性溫的一些肉、禽類食物燒湯，并佐以一些如銀耳之類滋陰潤燥的食物，并不會加重秋燥。

　　秋季進補，以治燥和補益為中心。在食補上，有許多當(dāng)令之物可作為進補食療的佳品。水果如秋梨、柿子、甘蔗、香蕉、荸薺、蘋果等；食物如百合、蘿卜、山藥、蓮藕、銀耳、鴨肉等。或直接食用、或榨汁飲用，或煮粥、或炒菜，如荸薺豆?jié){飲、秋梨白藕汁、百合銀耳羹、雪梨百合冰糖湯、山藥粥、百合粥等。加入一些補益藥品，變化就更加豐富。

　　介紹幾則自制飲品：五汁飲（梨汁、荸薺汁、鮮葦根汁、麥冬汁、藕汁或用蔗漿）生津潤燥；雪梨川貝飲（大雪梨一個、川貝1.5克、冰糖）潤肺止咳；黨參玉竹粥（黨參、玉竹、大米）補中益氣；燕窩洋參湯（燕窩、西洋參）滋陰潤肺；蓮子百合麥冬湯（蓮子、百合、麥冬）滋陰清熱、養(yǎng)心安神；靈芝紅棗烏雞煲（靈芝、紅棗、烏雞）益精氣、止咳喘、安心神等等。

　　需要說明的是，食補取材方便，價格低廉，副作用小，效果也不錯。而藥補則需量體裁衣，對癥選用，要因人、因地、因時而補；最貴的不一定就是最好的，適合才是關(guān)鍵。此外，雖說秋季防燥，以潤燥為應(yīng)秋之治，但也有一些人因體質(zhì)或疾病的影響而與常法有所差異，所以需要加以辨識，選取適宜的療養(yǎng)之品。

　　怡情養(yǎng)性，形神兼治

　　秋三月，肺氣旺，肝氣衰，中醫(yī)五行生克講金能克木。另外，秋天肅殺蕭條的景象容易引人傷感。其實，悲秋情緒不利于肝的疏泄條達，也會造成肝郁氣衰。同時，秋應(yīng)于肺，在志為憂，如再遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。所以，秋季當(dāng)重視精神保健，要寧心安神、以樂消悲、防治結(jié)合，以求內(nèi)外合一、形神相應(yīng)。

　　首先，要認(rèn)識到葉落枝黃、草枯花凋是自然界的正常現(xiàn)象，待到春時又會是一番萬紫千紅、生意盎然的景象，對秋天肅殺之象無須觸景而發(fā)悲情。

　　其次，若有悲憂情緒，要設(shè)法從中解脫，如賞菊、登高、娛樂、聊天、看書或參加一些力所能及的公益活動，既有益于身體健康，又能怡情養(yǎng)性。

　　另外，季節(jié)的變換可能引發(fā)舊病或加重病情，面對各種生活事件，必須善于自我調(diào)節(jié)、平衡心態(tài)，以五神養(yǎng)五臟，樹立戰(zhàn)勝疾病的信念。相反，心急躁，神煩亂，造成心理上的失衡狀態(tài)，身體上的不適感就會加重，精神疲憊，體力下降，病邪反而有機可乘。有人作過研究，人在心情愉快的時候，體內(nèi)一些有益激素、酶和乙酰膽堿會增加分泌，使血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮性調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于身心健康。如果終日郁悶憂傷，就會使這些有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，而引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。這與中醫(yī)所說的“正氣存內(nèi)，邪不可干”、“邪之所湊，其氣必虛”有相通之處。

　　面對身心疾病與心身疾病，無論是前者的先病而后郁，還是后者的先郁而后病，在積極求治的同時進行自我調(diào)適，注意保持內(nèi)心平靜，以保養(yǎng)肺氣、疏達肝氣，從而取得藥物治療以外的效果。