秋天燥氣重加上濕度下降，易讓體內(nèi)津液變少、水份不足引發(fā)便秘，平時宜多吃含纖維質(zhì)的蔬菜，以利腸胃蠕動，也可吃木耳、豬皮及堅果類，或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陳皮、可可粉等才料調(diào)制成的茶飲，幫助養(yǎng)陰潤燥、滑腸利便。

　要避免便秘，飲食部份宜少吃易上火的油炸類食物如炸雞，即使天氣開始轉(zhuǎn)涼，也不宜太早就吃羊肉爐、十全大補(bǔ)湯等偏溫?zé)嵝缘乃幧艁磉M(jìn)補(bǔ)，以免因體內(nèi)火氣上升、增加津液耗損而導(dǎo)致便秘。此外，因天氣漸涼、腸胃蠕動也會開始變慢，可趁睡醒后按摩肚臍周圍及做彎、勾腳部的伸展動作，有助喚醒腸胃、刺激腸胃蠕動。

　　補(bǔ)充纖維及膠質(zhì)

　　蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥，當(dāng)中的纖維質(zhì)、膠質(zhì)能促進(jìn)腸胃蠕動，含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便，因堅果類熱量高，每天最多吃1湯匙。

　　按摩勾腳助蠕動

　　睡醒后躺在床上，將雙手手掌交迭、掌心置于肚臍右方，以順時針方向按摩肚臍周圍3份鐘，可喚醒腸胃，而雙腿伸直、腳往前彎后再往后勾，能刺激胃、腎及膀胱經(jīng)、促進(jìn)腸胃蠕動，腳前彎和回勾算1次，做20次。

　　喝茶飲

　　杏仁芝麻茶潤腸

　　杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便，并有潤肺、滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)氣血及增加皮膚滋潤度等功效，取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300c.c.熱水拌勻后即可飲用，每天1杯，可天天喝。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　陳皮可可飲益氣

　　將可可粉20克、陳皮5克加300c.c.熱水，放入微波爐微波約2份鐘，做成陳皮可可飲，除了能促進(jìn)腸胃蠕動、改善便秘，也可益氣健脾、促進(jìn)氣血循環(huán)及消除腸胃脹氣，同樣可天天喝。

　　醫(yī)師說喝足量水促代謝

　　補(bǔ)足水份能促進(jìn)新陳代謝，使腸胃機(jī)能正常運(yùn)作、防止便秘，雖然入秋后天氣轉(zhuǎn)涼、流汗變少，但是每天仍要攝取1500-2000c.c.的水才會足夠。