古人沒有空調(diào)、電扇，但他們有著更合乎生理、養(yǎng)生的降溫避暑方式?！秲?nèi)經(jīng)》有云“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。

    一、夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝

　　夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時也正是新陳代謝最旺盛的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行也就相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機體表面。

　　夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)目的目的。

　　天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規(guī)律。人們應(yīng)“應(yīng)天順時”，爭取“天人和諧”。

    二、夏季飲食以養(yǎng)心為要

　　從五行來講，夏季屬火，對應(yīng)五臟為心，心屬火。古話說“心靜自然涼”，所以夏季要做到真正的涼快，重點就在養(yǎng)心。

　　而養(yǎng)心最好吃些赤色食物或是苦味食物，比如小棗、蓮子、百合等，就都能起到養(yǎng)心安神的作用。

　　夏季炎熱酷暑，往往令人情緒煩躁。應(yīng)以清補、健脾、祛暑化濕為原則，選擇具有清淡滋陰功效的食品，比如鴨肉、蘑菇、銀耳、薏米等等。此外，還可以自己熬煮綠豆粥，荷葉粥等解暑降溫的粥來食用。

　　還可吃一些粗糧、魚類、苦瓜、芹菜、蘋果等。需要提示的是，苦味食物也要因人而異，脾胃虛弱的人不宜多食用苦味食物，比如苦瓜，或者啤酒等。

　　飲食應(yīng)注意收發(fā)，對應(yīng)節(jié)氣而食用。就養(yǎng)生而言，即“順應(yīng)天時地利人和”。

　　夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素，并以清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

    三、多補充水分，喝熱水

　　夏季很容易出汗，但出汗太多對身體不好，不僅會損傷心陰;而且，出汗多也會導致體內(nèi)的鉀離子流失，會讓人覺得疲乏無力、食欲不振。

　　這時候應(yīng)該及時補充水分，而且是要以熱水、熱茶來補充，不能貪舒服涼快只喝冷飲，冷飲只能暫時解暑，卻不能持久解熱、解渴，甚至可能會傷身;而喝熱水卻可刺激毛細血管普遍舒張，降低體溫。

　　夏季必備的防暑飲品還有綠豆湯、酸梅湯，也可直接用金銀花、菊花泡水喝。

    四、以熱除熱

　　夏季氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以出汗蒸發(fā)為主，所以用熱除熱是比較好的養(yǎng)生方法。

　　所以夏季，養(yǎng)生也應(yīng)該以“熱”為主，洗冷水澡、吃冷食都要避免。

　　1、洗熱水澡：

　　熱水洗澡能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

    2、熱毛巾擦身：

　　夏季人體多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，而用熱毛巾擦身、擦臉，正好可以適應(yīng)散熱降溫。

　　3、熱水洗腳：

　　人腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季更是如此，洗腳后還會帶來涼意和舒適。

　　4、加強耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，

　　耐熱適應(yīng)能力增強，不但可增強體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。