進(jìn)入7月份之后，中暑也進(jìn)入高發(fā)期。在許多人印象中，在烈日下勞作易中暑。然而實(shí)際上在高溫且通風(fēng)效果不好的環(huán)境下，人體也易中暑；頻繁穿梭于高溫環(huán)境和低溫空調(diào)場(chǎng)所的白領(lǐng)一族，身體忽熱忽冷調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，易患感冒。那么該如何通過(guò)飲食來(lái)防暑解暑呢？哪些解暑飲品是最優(yōu)選擇？大話保健一一道來(lái)。

　　飲食解暑基本原則

　　1、多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　2、平時(shí)要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬；補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別要注意鉀的補(bǔ)充，如豆類及其制品、香菇等；多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等；適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋等。

　　3、對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，最好選擇溫和一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

　　4、夏天雨水多、濕氣重。辣椒有除濕之功，能把體內(nèi)多余的濕氣驅(qū)除出去。而且夏季常吃一些寒涼性食物。吃多了容易損傷脾胃，輕則胃脘不舒，重則胃疼。搭配一點(diǎn)辣椒食用，可以起到寒熱平衡的作用。

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　　不同人群解暑食譜推薦

　　老人：

　　薏仁扁豆粥：薏仁50克，扁豆50克，陳皮3克，粳米100克，分早晚兩次食用。健脾益胃，清暑止渴。

　　荷葉茯苓粥：鮮荷葉1張，鮮紫蘇10片，茯苓50克，鮮淮山100克，薏米30克，粳米100克。荷葉茯苓粥對(duì)暑熱所致的頭脹、胸悶、小便黃、濕熱瀉痢有較好的療效。

　　兒童

　　排骨薏米黃豆湯：排骨或瘦肉250克，薏米30克，黃豆30克，麥芽30克，陳皮3克，加適量水煲湯喝，可去暑濕消滯。

　　黃皮蜜糖生姜水：鮮黃皮200克，連皮壓碎，用開(kāi)水沖泡，放涼后加入適量蜜糖和生姜汁，可放冰箱冰鎮(zhèn)后飲用，有清熱解暑、醒胃消滯之效。|

　　孕婦

　　桑寄脊骨湯：桑寄生30克，砂仁5克，陳皮3克，扁豆花3克，豬脊骨250克，加適量水煲湯，分次食用，可以健脾消滯，安胎解暑。

　　白鯽粥：白鯽一條，砂仁5克，冬瓜皮30克，陳皮3克，加一小塊排骨和適量米煲粥食用，有養(yǎng)胎解暑之效。

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　　如何選擇健康解暑飲品

　　1、在商店中購(gòu)買(mǎi)到的多數(shù)檸檬水等同類飲料，都是用和碳酸飲料中相同的甜味劑，與防腐劑以及可食用色素調(diào)配而成的。這樣的飲品，每一杯中就含100卡路里的熱量，相當(dāng)于6勺糖的甜味劑，毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)有什么東西比普通的水對(duì)健康更好的了。但是如果你認(rèn)為普通水的味道過(guò)于平淡，想要味道濃一點(diǎn)，蘇打水就是很好的選擇。

　　2、苦蕎茶可促進(jìn)脾胃運(yùn)化、增加食欲，此外，蕎麥凈腸通便的效果非常好，對(duì)于那些想達(dá)到瘦身效果的女性也十分有益處。蕎麥雖佳，但性涼，一次不宜多食，脾胃虛寒、消化功能不佳、常腹瀉、體質(zhì)敏感不宜食用。此外，羅漢果茶、綠豆沙、酸梅湯、龜苓膏等等都是傳統(tǒng)的解暑良方。

　　3、如條件允許，可以自己制作解暑飲品：

　　冰鎮(zhèn)西瓜露：西瓜去皮、去籽，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開(kāi)，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。

　　蓮子百合糖水：用清水浸泡干百合3小時(shí)左右，至完全泡發(fā)。枸杞用開(kāi)水沖泡，晾涼后倒入冰格，放進(jìn)冰箱凍成冰塊。待百合泡發(fā)好，枸杞冰塊凍好后，將蓮子剝出果肉備用，蓮子心能清心火。然后將百合，蓮子倒入鍋中，加適量清水，開(kāi)煮。煮沸后繼續(xù)煮3分鐘左右即可，晾涼后加入蜂蜜即可飲用?？杉尤霂讐K枸杞冰塊，味道更佳。