冬季天氣寒冷、氣候干燥,人們隨時(shí)可能被呼吸道疾病“襲擊”。專家提醒,在冬天,要格外注意養(yǎng)肺。
寒冷的天氣讓人們更愿意待在室內(nèi)。為了保暖,寫字樓、家庭、學(xué)校教室和其他公共場(chǎng)所也都開通了暖氣,室內(nèi)空氣得不到流通,各種病毒和細(xì)菌的傳播,也使呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率明顯增加。老人和慢性疾病患者是主要患病人群。因此,冬季養(yǎng)肺就成了重中之重。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)早就證明了“以食潤(rùn)燥”的效果,從飲食上調(diào)理肺臟的原則看,生津潤(rùn)肺、養(yǎng)陰清燥的食品最適合在冬季食用。
滋陰潤(rùn)肺的食物有銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、蜂蜜等。堅(jiān)果類的食物潤(rùn)肺效果也很好,比如杏仁,其味苦辛、性溫,苦味入肺,能降肺氣;辛味疏散,可宣肺止痰、止咳定喘。《本草綱目》亦說(shuō)杏仁其用有三:“潤(rùn)肺,消食積,散滯氣”,是應(yīng)用已久的一種藥食俱佳的食物。另外,杏仁中富含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及礦物質(zhì)等,常吃可以增強(qiáng)抵抗力,幫你在冬天遠(yuǎn)離感冒襲擊。
再者,要多喝水,冬天天氣干燥,多喝水可以有效預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,千萬(wàn)不能等到口渴時(shí)再喝,早晨起來(lái)先喝一杯水,這一點(diǎn)尤為重要。
另外,運(yùn)動(dòng)也能起到養(yǎng)肺的效果。平時(shí)不妨多做以下三種運(yùn)動(dòng):
1.深呼吸。有助于鍛煉肺部的生理功能,無(wú)論體健者還是體弱者都適合。
2.喊山。全身放松,深吸一口氣,再大聲發(fā)出“哦”、“啊”等音,越長(zhǎng)越好,連續(xù)10次,每天或隔天如此反復(fù)練習(xí)。
3.慢跑。屬于有氧運(yùn)動(dòng),能顯著增加肺通氣量和肺活量。