午睡雖好，但很多人在午睡時都有各種問題，不僅得不到很好的休息，時間久了，反而可能誘發(fā)疾病。

1. 時間不宜過長

午休時間不宜過長，最好在20~30分鐘。時間過長，容易進入深度睡眠，醒后會感覺頭暈、不清醒、全身無力，反而降低了工作效率，而且還會影響晚上的睡眠。

2. 不宜睡太晚

有些人早上起得晚，中午不困，往往下午三四點的時候想睡覺，一覺就睡到快天黑。這樣容易打亂生物鐘，影響晚上睡眠，進而導(dǎo)致第二天白天不精神。

午睡最好的時間是在12:00~13:00左右，對于早上起得晚的人，可以不用進行午睡。

3. 不宜飯后立即午睡

若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良、食物反流等癥狀；也可能因為血液去腸胃幫助消化，導(dǎo)致腦部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議：餐后休息15~30分鐘再睡。若餐后午睡常出現(xiàn)頭暈、頭痛現(xiàn)象，可以改為午飯前睡會。

4. 不宜趴著睡

很多辦公室一族、學(xué)生黨，都習(xí)慣趴在桌子上瞇一會，但從健康角度來說，其實并不推薦。

首先，趴著睡時，會引起頭部供血不足，睡醒后容易頭暈眼花乏力，像睡了一個“假午覺”；

其次，趴著睡時，眼球壓力過大，使視力受到損害，久而久之有可能使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，甚至增加青光眼的發(fā)病率；

而且，趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

那么，在辦公室如何安心入睡呢？

建議：靠在有后背的座椅上，脖子上枕個U型靠枕或是在頭后墊個衣服，腿盡量伸直。

5. 不宜對著通風口

夏季氣溫較高，通風走廊、空調(diào)口及風扇等風口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

建議：睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會有所降低，應(yīng)避免在通風口睡覺。對于體質(zhì)較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。