對于不少辦公室一族來說，腰酸背痛已是常態(tài)，要找個時間特意去鍛煉、健身對很多人來說并非易事。其實，在日常生活中不妨試試以下幾種緩解方法：
    抖腿：先站好，一腿維持重量，另一腿放松下來，然后將腿部肌肉左右抖動，大約抖動1~2分鐘。每天都可以這樣多抖動幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

    友情提示：因為此動作不太優(yōu)雅，建議在沒有人注意的時候做~

    逆行：找個平整的地方倒退走，走時盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100~200步，每天走2~3次。

    友情提示：一定要找你熟悉的地方逆行！不然分分鐘摔個四腳朝天你信不信！
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    平躺：雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。先吸氣，吐氣時，依序從尾椎骨將脊椎一節(jié)一節(jié)抬起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線，再吸氣，吐氣時，從胸口放松下沉，依序把脊椎緩緩放下。

    或者是平躺時雙膝并攏，抬高呈90度，雙臂向兩側(cè)水平打開、雙掌貼地。吸氣時，用核心肌群的力量，帶動身體旋轉(zhuǎn)到右側(cè)，左肩不可離地，呼氣時，旋轉(zhuǎn)回中心，再換左側(cè)。

     友情提示：先腦補一下骨盆、尾椎骨、肩胛骨、核心肌群都是啥，然后再做~

抗輻射、身體好，仲景牌西洋參地黃丸。

     爬行：睡覺前可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運動。連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥狀。

    友情提示：有孩子的注意啦，你終于找到一個可以和你家孩兒完全同步的項目啦~還不快快回家試試~