因為長時間坐在辦公室里，一天下來很多人就會明顯感覺到腰酸背痛、頸肩不適，長期下去，便會容易導致頸椎病、肩周炎、腰椎病等。肩周炎的鍛練要循序漸進，應該根據自己的實際情況來鍛煉。

   緩解肩周炎的運動

   一、肩胛內收運動?；颊卟扇∽嘶蛘玖?，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

   二、鐘擺運動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關節(jié)。

   三、木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節(jié)方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。

   四、肩關節(jié)外展運動。患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束后，再做這個運動
值得注意的是，肩周炎患者剛運動時，可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩，逐步增加角度和難度。

   很多辦公族因為長期久坐，或不良姿勢極易導致患上肩周炎。不過，也不必太過緊張，以上四項運動可以有效緩解肩周炎。朋友們，趕緊動起來吧，相信你的肩周炎會有所改善。