如果你沒有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而又想保持健康，你該怎么辦?——走路。
  
   你知道世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”是什么嗎?全世界最流行的運(yùn)動(dòng)是什么嗎?答案依然是——走路!
   
   據(jù)估計(jì)，北美洲每天就有8000萬人參加步行運(yùn)動(dòng)!在美國(guó)市民體育協(xié)會(huì)中，共有350個(gè)徒步俱樂部，瑞士則有120個(gè)徒步俱樂部。英國(guó)憲法更是明確規(guī)定，人人享有徒步行走的權(quán)利，倡導(dǎo)留出專用路線用于日常徒步運(yùn)動(dòng)的開展。
   
   科學(xué)走路八法
   
   1、快步走
      
   適宜人群:所有人群
   
   運(yùn)動(dòng)功效:預(yù)防心腦血管疾病、降壓、預(yù)防骨質(zhì)疏松、減肥、預(yù)防及控制糖尿病等多種健康益處。
   
   2、擺臂大步走
   
   適宜人群:所有人群
   
   運(yùn)動(dòng)功效:提高心臟活力、舒筋強(qiáng)肌、消脂減重。
   
   3、上下拍手走
   
   適宜人群:中老年鍛煉者，腰、背、肩傷痛者
   
   運(yùn)動(dòng)功效:解除肩頸酸痛，活血、化淤，增進(jìn)呼吸通暢。
|     4、原地踏步走
     
   適宜人群:老年鍛煉者，傷病初愈者
   
   動(dòng)作要領(lǐng):在室內(nèi)或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。有能力的，可以把大腿抬高些踏步走，兩臂注意擺臂。
   
   老年鍛煉者和傷病初愈者高抬腿踏步時(shí)要注意，后背最好靠近墻，以防高抬腿時(shí)身體后仰摔倒。膝關(guān)節(jié)較弱，容易酸痛的人，可以走得慢些，腿不要抬得太高。
   
   運(yùn)動(dòng)功效:增進(jìn)全身血液循環(huán)，增加腿部力量，增加體力。
   
   5、越野杖行走
   
   適宜人群:所有人群
  
   運(yùn)動(dòng)功效:在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)心臟功能，提高健身效率。由于上肢參與活動(dòng)，在行走運(yùn)動(dòng)中能增強(qiáng)強(qiáng)度，心率比一般的行走要提高5-17次/分，但不會(huì)感到勞累。利用手杖鍛煉了上肢、肩、頸、背等部位，可以多消耗20%-46%的熱量，因而有減肥作用，尤其減掉內(nèi)臟脂肪、腰腹贅肉。
   
   6、上下樓梯走
   
   適宜人群:下肢沒有陳舊性損傷健康人群
  
   運(yùn)動(dòng)功效:能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)腿部力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
   
   7、倒步走
   
   適宜人群:動(dòng)作無障礙的各年齡層人士，對(duì)腰背痛者尤佳
  
   運(yùn)動(dòng)功效:提高腰背肌肉力量，改善腰背痛癥狀;提高自身平衡能力;增強(qiáng)腿部肌肉力量;增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗。
  
   8、水中行走
    
   適宜人群:所有人群;特別是年老體弱、腿腳關(guān)節(jié)有傷者
  
   運(yùn)動(dòng)功效:保護(hù)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)心臟功能，提高健身效率。