白領一族久坐辦公室,時間長了不免形成含胸駝背的“蝦米”?,F(xiàn)在給大家介紹一個動作,經(jīng)常練習,不僅能夠起到伸展胸和腰、鍛煉背部肌肉的作用,而且對于糾正“彎腰駝背”非常有效。
方法是:面朝下,全身趴在墊子或床上,兩腳分開,與臀部同寬。雙手掌伏地,手臂緊挨胸廓。吸氣的同時,手掌撐地,屈肘,抬高頭、肩、胸至遠離床面,同時保持腿、腳與地面的接觸。這時,感覺到你的胸、腰不斷延展伸長,并逐漸遠離臀部。保持這個姿勢,呼吸2—3次,然后俯下身子趴30秒,多次重復以上動作。
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