男性如何鍛煉盆底肌

　　寧夏讀者錢先生問：我在報紙上，經(jīng)常看到“鍛煉盆底肌肉，能增強(qiáng)性感受”的說法。這樣的鍛煉對男性有用嗎？我如何確定自己鍛煉的是盆底肌肉？

　　答：陰莖根部的骨盆肌被稱為男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要作用。鍛煉這一部位的肌肉，有助于控制射精、改善勃起硬度，提高射精時的快感。

　　鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。更準(zhǔn)確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。

　　鍛煉時，應(yīng)迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然后不規(guī)則收緊并放松肌肉，重復(fù)3組。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數(shù)。練習(xí)一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。