所謂長假綜合征，英文名為Post-holiday Syndrome，具體表現(xiàn)為長假過后重回崗位的人在一段時間內(nèi)萎靡不振，注意力難以集中，甚至頭痛、失眠、焦躁，以致工作效率低下。

　　發(fā)生這種現(xiàn)象的主要原因為：1.經(jīng)過長途跋涉，本來就倍感疲勞，仍與親朋好友相聚一堂，盡情享樂。2.觥籌交錯，酩酊大醉。3.徹夜暢談，晝夜顛倒。4.牌桌麻將，鏖戰(zhàn)方酣。5.游山玩水，樂而忘返。當重新進入常規(guī)狀態(tài)后，不少人一時調(diào)整不過來，有些人還會對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感。

　　通用應(yīng)對方法

　　1.心理調(diào)節(jié)。

　　①工作一族。要收心、靜心，意識到年已過，新的挑戰(zhàn)就在前面等著。要提前做些工作準備，理理思路，看看上年度有哪些未盡事宜必須抓緊落實，規(guī)劃一下新一年的工作。千萬別把節(jié)日的松垮帶到工作崗位，除非休閑時間，盡量少談節(jié)日見聞，以免影響他人情緒。

　?、趯W生。要先檢查一下家庭作業(yè)完成的情況。有空閑時間不妨看幾本課外讀物，看看有哪些文具和書籍需要添加，或去參加少年宮、科技館的活動，為開學做好準備。

　?、凼丶依先?。節(jié)日一過，子女們又要遠行了，老人可能會很傷感。這時要主動調(diào)整好情緒：明白好兒女志在四方的道理，叮囑孩子們好生照顧自己。而遠行的子女應(yīng)答應(yīng)老人常打電話，問候老人和匯報自己的情況。

　　2.飲食調(diào)整。

　　返回工作或?qū)W校的前幾天，應(yīng)少吃大魚大肉，多吃些新鮮果蔬；少用煙酒；適當吃些健胃消食片或山楂片；也可多吃些面包、面條、麥片粥、豆制品等容易消化的食物，并喝些熱茶、咖啡等飲料。

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　　特殊應(yīng)對方法

　　1.腸胃失調(diào)者。應(yīng)在長假后幾天節(jié)制飲食，進食易消化食物。必要時可服用多種酶制劑、胃動力藥和B族維生素等。還可加強軀體活動，或順時針方向揉腹，以改善胃腸功能。

　　2.過于疲勞者。應(yīng)在假期最后幾天保證充足的睡眠，主動調(diào)整好作息時間。還可自我按摩合谷、勞宮、印堂、睛明、內(nèi)關(guān)、曲池、風池、足三里、太溪、太沖等穴位?；蛴蒙⒉健㈤e逛、洗桑拿、聽音樂等方式消除疲勞。

　　3.旅游歸來者。可適當補充維生素或靈芝制劑，感冒者要積極治療。還可參照上述方法進行自我按摩?；蛉ヅ輲状紊Ｄ?，以消除疲勞。 

　　4.眼疲勞者。長假后幾天別再盯著電視或電腦屏幕了。最好做做眼保健操或用溫熱的濕毛巾敷眼（每天2次，每次10分鐘）。還應(yīng)多吃富含維生素A的胡蘿卜、西紅柿等食物。

　　5.晝夜顛倒者。千萬別再以白天睡覺來打發(fā)時間了。一定要出去走走，如逛逛公園、打打球、跑跑步等，以增強體質(zhì)、振奮精神。

　　6.恐懼上班者。應(yīng)珍惜現(xiàn)有的工作。最好提前思考一下怎樣工作更有成效。如果真的不喜歡這項工作，不妨試試運氣——也許有更適合于你的工作在等著你。

　　自我保健小招數(shù)

　　腹部按摩  用一只手的掌心貼附于肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向柔和地按摩，由臍眼逐漸擴大至全腹，約10分鐘。其作用為改善腸胃功能。上床睡覺前按摩效果更好。

　　腹式呼吸  吸氣時要讓胸腹部擴張，再將胸腹部的氣緩緩?fù)鲁觯ㄍ職膺^程不能少于8秒鐘）。呼吸節(jié)奏要慢。這樣不僅能擴大血氧量，還能調(diào)整由植物神經(jīng)系統(tǒng)支配的幾乎所有臟器的功能。