美國(guó)加利福尼亞大學(xué)里弗賽德分校研究人員在日前舉行的美國(guó)科學(xué)促進(jìn)會(huì)年會(huì)上公布了這一研究成果。他們分析評(píng)估了51項(xiàng)與幸福感有關(guān)的研究,發(fā)現(xiàn)采取以下5種做法可以顯著提高幸福感:
一是心存感恩之心。在一些研究中,研究人員要求參與的志愿者向幫助過(guò)自己的人寫信表達(dá)感謝,當(dāng)志愿者養(yǎng)成這種習(xí)慣時(shí),他們的幸福感會(huì)顯著提高,并且會(huì)維持?jǐn)?shù)周甚至數(shù)月。哪怕志愿者僅僅是寫信而從未把信寄出,他們?nèi)匀桓械叫腋!?/P>
二是保持樂(lè)觀。在一項(xiàng)研究中,志愿者被要求設(shè)想一個(gè)美好的未來(lái)——比如與一位相親相愛(ài)、互相扶持的伴侶一起生活,或者找到一份令人滿意的工作等,然后寫下感受。連續(xù)幾周后,他們表示感到更加幸福。
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三是歷數(shù)遇到的好事。研究發(fā)現(xiàn),每周至少寫下發(fā)生在自己身上的3件好事,人們的幸福感就會(huì)顯著提升。研究人員指出,經(jīng)常關(guān)注好的事情,沒(méi)有理由不覺(jué)得幸福。
四是發(fā)揮自己的長(zhǎng)處。研究人員要求志愿者確定自己的長(zhǎng)處所在,并將其發(fā)揮出來(lái)。比如,認(rèn)為自己有幽默感的人可以試著講笑話來(lái)活躍會(huì)議氣氛,或者逗傷心的朋友開(kāi)心。結(jié)果表明,養(yǎng)成這樣的習(xí)慣同樣可以提升幸福感。
五是常做好事。幫助別人也就是幫助自己。研究顯示,那些花時(shí)間或金錢投入慈善事業(yè)、或者無(wú)私幫助他人的人,自己的幸福感也有所提高。
上述研究成果已發(fā)表在最新一期《臨床心理學(xué)雜志》上。