下蹲法基本動作要領(lǐng):兩腳并攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放松,頭不可后仰、不可傾斜,始終將兩腿并攏,徹底蹲下后再緩緩站起,如此反復(fù)多次。
蹲一次以30個為一組,多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分鐘以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然,下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn),逐步加碼,如第一次只蹲合并30個,過兩天就可蹲至60個,以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒,堅(jiān)持不斷,肯定對減肥健美是大有收益的。
可根據(jù)自己的健康狀況和健身減肥要求,適量進(jìn)行下蹲鍛煉,保證每天抽一定時間蹲蹲就行。