不少人每天都在重復(fù)這樣的生活：乘車或開車上下班，到辦公室后一坐下來除了上廁所就不輕易站起來，下班后坐到電視機(jī)前也懶得再動(dòng)……若每周少于3次體育活動(dòng)、每次活動(dòng)少于30分鐘，則為“久坐一族”。久坐的生活方式不僅帶給“坐班族”諸多健康問題，甚至可能是其致死致殘的一個(gè)主要潛在原因。

　　久坐辦公室  痔瘡纏上身

　　在《白皮書》中，令人關(guān)注的是，公職人員每4個(gè)人中竟然有1個(gè)人患有痔瘡。全國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)大腸肛門病專業(yè)委員會(huì)主任委員馬東旺教授對此表示，痔瘡“偏愛”坐辦公室的人，問題就出在“久坐不動(dòng)”上。這是因?yàn)殚L時(shí)間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會(huì)減慢，下肢靜脈血回流差，血液循環(huán)受阻，因此導(dǎo)致直腸靜脈發(fā)生擴(kuò)張、瘀血，肛墊上方及周圍的支持和固定組織發(fā)生變性和退化，失去支持和固定效能，肛墊下移到肛管，形成痔瘡。隨著人們生活條件不斷提高和飲食習(xí)慣的改變，以車代步、飲食精細(xì)、吃香喝辣……這些看似舒適的“享受”，都為痔瘡等肛腸疾病入侵身體提供了“良機(jī)”。近年來，痔瘡發(fā)病率上升，幾乎占了健康人群的一半。教師、辦公室工作人員等是痔瘡的高發(fā)人群，其久坐的職業(yè)特性更令痔瘡患后難以治愈。

　　馬東旺提醒，俗話說“十人九痔”，患病人群之多使不少人認(rèn)為痔瘡是“小病”，未引起重視，實(shí)際上痔瘡看似小，卻易導(dǎo)致貧血、感染、皮膚濕疹等，嚴(yán)重影響日常活動(dòng)，若不及時(shí)治療，病灶不僅會(huì)不斷加重還會(huì)引發(fā)肛周疾病，女性痔瘡患者還可引發(fā)婦科炎癥等并發(fā)癥。

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　　“要防止痔瘡等肛腸疾病入侵，最重要的就是建立起有效的健康防線。”馬東旺建議，辦公族應(yīng)注意適當(dāng)變換體位、避免久站久坐，可側(cè)重下肢運(yùn)動(dòng)以改善血液循環(huán)；飲食要節(jié)制，不要過饑過飽和偏食，多飲水，多吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒煙限酒，以減少對肛門直腸部位的刺激；養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，平時(shí)可通過每日數(shù)次、每次5至10分鐘的收腹提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉肛門括約肌，多坐硬板凳，便秘患者可通過由左到右打圈按摩腹部等方式，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少痔瘡發(fā)生?；忌细啬c疾病應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免影響正常工作和生活。 

　　多吃少動(dòng)  “坐”等肥胖上門

　　針對“超四成國內(nèi)公職人員超重或肥胖”的現(xiàn)象，武警醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任王素莉表示，公職人員特別是擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)者除工作繁忙、精神壓力大外，還常難免有各種應(yīng)酬，長期不科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和無規(guī)律的睡眠導(dǎo)致他們身體機(jī)能和代謝難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，加之缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，很容易導(dǎo)致肥胖癥和體重超重。

　　王素莉說，肥胖是很多慢性病的起因，直接影響到健康指標(biāo)，有“腰圍越大，壽命越短”一說。肥胖又是高血壓、高血脂、高血糖“三高”癥的高危因素，同屬于代謝紊亂綜合征，若不及早干預(yù)，會(huì)發(fā)展為糖尿病、心腦血管病等。所以，只要發(fā)現(xiàn)腰圍等于或大于臀圍（即腰圍男性≥90厘米，女性≥80厘米），即使表面看來不那么胖或體重尚未“超標(biāo)”，都應(yīng)盡快通過運(yùn)動(dòng)、均衡飲食等控制體重，以減少后患。

　　她建議，要調(diào)整三餐熱量比，注意營養(yǎng)均衡攝入，尤其要限制糖、鹽及脂肪的量，多進(jìn)食富含纖維素的新鮮蔬菜水果；最好堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，至少一周運(yùn)動(dòng)不少于3次、每次半小時(shí)到一小時(shí)。也可從改變交通工具入手，如放棄開車，堅(jiān)持騎車或以中速走路、做工間操等，對于改善機(jī)體代謝狀況也大有裨益。30歲以上久坐工作者還應(yīng)定期監(jiān)測血糖、血壓和血脂。