人生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，然而我們卻把大部分的注意力放在了玩耍、工作。對(duì)于睡多少個(gè)小時(shí)才健康這個(gè)問題，網(wǎng)上有太多的答案，而最吻合的就是7-8個(gè)小時(shí)。太長(zhǎng)太短都不好，但其實(shí)，除了個(gè)體差異之外，還有年齡差異，因?yàn)椴煌哪挲g層需要的睡眠時(shí)間是不同的。那么，對(duì)于20多歲的你，到底每天睡幾個(gè)小時(shí)最好呢？

0-3個(gè)月：14至17小時(shí)

1-2歲：11至14小時(shí)

6-13歲：9至11小時(shí)

14-17歲：8至10小時(shí)

18-64歲：7至9小時(shí)

15歲以上：7至8小時(shí)

睡眠時(shí)間雖是睡眠質(zhì)量的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)之一，但個(gè)人差異也是存在的。有些人每天只睡4個(gè)小時(shí)照樣生龍活虎。所以，睡眠是否充足，就要看睡醒后是否感覺到清醒，精力充沛。

那么，到底如何才能保證第二天睡醒精力充沛呢？這里有幾點(diǎn)小建議：

1. 規(guī)律生物鐘：就是說每天按時(shí)睡覺和起床，身體維持了一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，就算是沒有鬧鐘，你也能準(zhǔn)時(shí)起床。

2. 睡覺時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備：手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧。

3. 晚餐吃少吃早：晚上胃消化得慢，如果吃得太油膩太多，胃部難以消化，就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。而且晚餐一定要早吃，這樣才能留下足夠的時(shí)間讓食物消化完全。

4. 不要數(shù)羊：專家說，與其無聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn)、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

5. 保持舒適的睡眠環(huán)境：床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。如果發(fā)現(xiàn)床墊不舒服了，就代表該換了。另外，床上用品要勤洗，以免細(xì)菌侵入身體。

6. 慎用助眠藥物：各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會(huì)有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長(zhǎng)期服用產(chǎn)生依賴性。