公司組織羽毛球比賽，58歲的張總也報名參加。但剛剛上場10分鐘，張總的肩膀就疼起來，動彈不得。原來，比賽中激烈的跳躍和扣殺，拉傷了他的肌肉。對此，西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波指出，上歲數(shù)的人不宜參加過于激烈的球類運動。

　　事實上，生活中像張總這樣喜歡球類運動的中老年人不在少數(shù)。那么，他們該如何參與呢？茍波表示，球類運動有兩種運動方式，一種是打?qū)剐缘谋荣悾环N是打“和平球”、“友誼球”。“這兩種打法運動方式不同，效果也各異。”茍波說，對抗性打法多為無氧運動，動作幅度大，難度也大，需要一定的專業(yè)技巧，有時會突然跳躍、劇烈用力，有時則要彎腰、用巧力。由于比賽存在輸贏心態(tài)，參與者的心理壓力較大，容易出現(xiàn)扭傷、骨折、心臟不適等問題，因此不適合中老年人。

　　“和平球”、“友誼球”打法不需要對抗，手臂揮動、手腕擺動的頻率、幅度變化不大，頭頸還能上下左右活動，同時，臂、腕、踝、膝、髖關(guān)節(jié)以及腰、腹等部位也都能得到鍛煉，是很好的有氧運動。打“和平球”時，雙方基本不計較輸贏，而在乎球打過去如何使對方好接，因此能平和心態(tài)，增進友誼。對上了年紀又喜歡球類運動的人來說，這種打法是不錯的選擇。

　　最后，茍波提醒，中老年人參加強度較高的球類運動時，運動強度和時間要掌握好，每打15—20分鐘應(yīng)休息一下，喝點水；此外，最好和家人、朋友結(jié)伴運動；一旦出現(xiàn)憋氣、胸悶等不適，應(yīng)立即停止，必要時尋求醫(yī)生幫助。