疏肋間 坐位,兩手掌橫置于兩腋下,手指張開,指間距與肋骨的間隙等寬,先用右掌向左分推至胸骨,再用左掌向右分推至胸骨,由上而下,交替分推至臍水平線,重復(fù)10次。注意手指應(yīng)緊貼肋間,用力宜均勻,以胸肋有溫?zé)岣袨橐恕?衫須馐韪?。|
拿腰肌 坐位,兩手虎口卡在兩側(cè)腰部肌肉處,由上往下至髂部捏拿腰部肌肉,往返操作10次。 擦側(cè)腹 坐位或仰臥位,兩手掌分置于兩脅肋下,同時(shí)用力斜向小腹推擦至恥骨,往返操作20次??山∑⒗須?。
理三焦 坐位或仰臥位,兩手四指交叉,橫置于膻中穴,兩掌根按在兩乳內(nèi)側(cè),自上而下,稍用力推至腹股溝,共推20次。可通利三焦、理氣養(yǎng)肝。
撥陽陵 坐位,兩手拇指分別按置于兩側(cè)陽陵泉穴(位于膝蓋斜下方,小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷處),其余四指輔助,先行按揉該穴1分鐘,再用力橫向彈撥該穴處肌腱3~5次,以有酸麻感為好??墒韪卫?、調(diào)和經(jīng)氣。
振胸膺 坐位,先用右手從腋下捏拿左側(cè)胸大肌10次,再換手如法操作。雙手手指交叉抱持后枕部,兩肘相平,盡力向后擺動(dòng),同時(shí)吸氣,向前擺動(dòng)時(shí)呼氣。一呼一吸,操作10次??衫須鈱捫?、振奮胸中陽氣。
運(yùn)雙目 端正凝視,頭正腰直,兩眼球先順時(shí)針方向緩緩旋轉(zhuǎn)10次,然后瞪眼前視片刻,再逆時(shí)針方向如法操作。可使雙目顧盼靈活、神采奕奕。
嘆息法 全身放松,先深吸氣后,再盡量呼氣,在呼氣時(shí)發(fā)出“噓”音,并盡力瞪目,重復(fù)10次。可調(diào)和臟腑,疏肝理氣。