中醫(yī)有四個很重要的穴位，被稱為四總穴，它們就是足三里、委中、列缺、合谷。有個《四總穴歌》：肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。這幾句話很容易理解，就是肚子的問題去找足三里穴，腰背部的問題找委中穴，頭部脖子的問題找列缺穴，面部嘴上的問題找合谷穴。

　　肚腹三里留

　　《云錦隨筆》記載了這樣一個故事：日本的德川幕府時代，有一個長壽家族，年齡最長者萬兵衛(wèi)174歲，他妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲。問其長生之術，答曰：“祖?zhèn)髅吭鲁醢颂?，連續(xù)灸足三里，僅此而已。”人們不禁要問：足三里穴真有如此神奇的功效嗎？故事的真實性我們無法考證，不過，足三里穴的功用確實是十分廣泛的。

　　足三里是胃經(jīng)要穴，歷來備受醫(yī)家青睞。脾胃是人的后天之本，因此，經(jīng)常針灸或按摩此穴具有補脾健胃、調(diào)理氣血、增強免疫力的功能，同時還有消除疲勞、延年益壽的特殊功能。

　　現(xiàn)代研究證明，經(jīng)常針刺或按摩足三里，能對人體許多系統(tǒng)產(chǎn)生影響：它能使血液中的紅細胞、白細胞、血小板數(shù)目改變；使血液中的組織胺明顯下降；能使血糖高者下降，低者上升；在循環(huán)系統(tǒng)，它能調(diào)整心率，使快者變慢，慢者變快；在呼吸系統(tǒng)，能使肺通氣量增加；在消化系統(tǒng)，能使唾液淀粉酶分泌增加，能調(diào)整胃腸的蠕動，對胃病患者，針刺該穴胃液分泌向有利于疾病恢復的方向調(diào)整；在免疫系統(tǒng)，有抗炎作用，能增強白細胞吞噬能力等。由此可見，足三里穴能雙向調(diào)節(jié)人體機能，對循環(huán)、消化、呼吸、免疫等各系統(tǒng)疾病的恢復有積極作用。

　　足三里位于足陽明胃經(jīng)循行線上，脛骨前嵴外一橫指處。用拇指在該穴做上下、旋轉、點壓按揉，每次5～10分鐘，每天3～5次，按壓時以出現(xiàn)酸、麻、脹、痛感為好。

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　　腰背委中求

　　委中穴位于膝部腘窩正中，是足太陽膀胱經(jīng)的合穴。因為屬于從腰背而來的膀胱經(jīng)的兩條支脈的會合之處，所以是治療腰背病要穴。腰背痛的原因很多，一般來說，可分為外感、內(nèi)傷兩類，外感屬實，內(nèi)傷屬虛。

　　如果外感風寒濕邪，凝結經(jīng)絡，致氣血不和者屬實。其特征是，突然發(fā)作，腰部劇烈疼痛，俯仰則痛加重，躺下難以轉側。較重者痛勢可延及腿部，行步困難，遇到陰天，則酸痛加劇，局部常感寒冷。

　　如果腰痛因腎臟精氣虛耗，不能榮養(yǎng)筋脈所致者屬虛。其主要癥狀是，病程進展緩慢，隱隱作痛，綿綿不已，遇勞則痛勢加重，腰腿酸軟無力、精神委頓。

　　在治療方面，虛證大多偏重在局部取穴，以補腎培元；實證則偏重于循經(jīng)取穴，利用遠導針法，通經(jīng)脈、調(diào)氣血，并以瀉法為主。

　　總體來說，委中穴治療腰背病，對于屬實證者最為適宜。患者趴在床上，自己操作或由他人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能搽上一點刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻疼痛，對一些下肢疾病也有保健作用。

　　平時，我們也可以經(jīng)常按摩委中穴，按摩時力量可以稍微大一點，雖然按壓時有疼痛的感覺，但對身體十分有益。