人的一生中大約有1/3的時間要在睡眠中度過，睡眠是人體力和腦力恢復(fù)的最佳形式。但在生活中不少人存在這樣或那樣的睡眠問題，睡眠品質(zhì)不高。如何才能趕走失眠睡個好覺呢？我們認為在藥物治療的同時如能配合自我按摩，往往能收到事半功倍的效果。具體方法如下：

　　預(yù)備式  仰臥于床上，雙目微閉，全身放松，呼吸調(diào)勻，排除雜念。將右手手心與左手手背重疊，并輕輕地將手放在關(guān)元穴（位于臍下3寸，相當于本人4橫指），靜臥3～5分鐘。

　　揉按三陰交  坐于床上，將左下肢放在右大腿上，左手拇指指腹放在左下肢的三陰交穴（位于內(nèi)踝尖直上3寸處），由輕到重，由重漸輕地揉按0．5～1分鐘，雙下肢交替進行。有交通心腎、寧心安神的作用。

　　掐按足三里  坐于床上，將雙手拇指指尖放在同側(cè)足三里穴（位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)1寸處），其余四指附于小腿后側(cè)，拇指適當用力掐按0．5～1分鐘。有補脾健胃、調(diào)和氣血的作用。

　　團摩上腹  將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在上腹部，適當用力順時針、逆時針地環(huán)形摩動0．5～1分鐘?？蓪捫乩須狻⒔∑⒑臀?。

　　團摩下腹  將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在下腹部，適當用力順時針、逆時針地環(huán)形摩動0．5～1分鐘?？梢鏆鈮殃?、交通心腎。

　　合按內(nèi)、外關(guān)  用雙手的中指和拇指置于對側(cè)的外關(guān)穴（位于前臂伸側(cè)，腕背橫紋上2寸，尺橈骨之間，與內(nèi)關(guān)穴相對）和內(nèi)關(guān)穴（位于前臂屈側(cè)，腕上2寸正中線上），中指、拇指用力按壓內(nèi)、外關(guān)0．5～1分鐘，雙手交替進行?？珊椭欣須狻采矜?zhèn)痛。

　　掐神門  用一手的拇指指尖，掐在對側(cè)的神門穴（位于掌后腕橫紋尺側(cè)端凹陷處），手指適當用力，掐壓神門穴0．5～1分鐘，雙手交替進行?？涉?zhèn)靜安神、寧心通絡(luò)。

　　揉按頭頂  將左手手心放在頭頂上，適當用力做環(huán)形揉動0．5～1分鐘。可健腦寧神、回陽固脫。

　　揉按頭兩側(cè)  將雙手魚際放在頭部兩側(cè)，同時用力做揉按動作0．5～1分鐘?？涉?zhèn)靜止痛、調(diào)和氣血。

　　揉按風池  坐于床上，將兩手拇指分別按于同側(cè)風池穴（位于項后枕骨下兩側(cè)凹陷處），其余四指附于頭部兩側(cè)，由輕至重揉按0．5～1分鐘?？墒栾L清熱、鎮(zhèn)定安神。

　　搓揉腰部  坐于床上，將雙手手掌部分別放在腰部兩側(cè)，適當用力做從上到下的搓揉動作0．5～1分鐘，以腰部微發(fā)熱為好?？蓮娧鼔涯I、活血通絡(luò)。

　　需要特別提醒的是，在自我按摩的過程中，動作一定柔和，以睡前1～2小時內(nèi)按摩為最佳。同時，要盡量避免煩惱、憂慮和緊張情緒，保持良好的心態(tài)。此外，要做到睡前不吸煙、不飲酒、不喝濃茶，且晚餐不宜過飽。