擁有一個良好的睡眠，非常重要，往往決定了上班族白天的工作質(zhì)量。然而很多人常常會出現(xiàn)睡眠問題，失眠、多夢，造成白天心煩意亂、精力不濟。

失眠就是中醫(yī)里講的“不寐”， “不寐”的表現(xiàn)：入睡困難或者睡不沉，睡了以后老醒或者早醒，醒了以后再也睡不著等，嚴重的話可能表現(xiàn)為徹夜不眠。

“不寐”可以是虛證，也可能是實證，也有可能是虛實夾雜。從中醫(yī)來講，臨床上比較多見的證型是肝火擾心、膽火擾心，還有心脾兩虛、陽虛、心腎不交等。另外，很多人在更年期都會出現(xiàn)“不寐”，但是并不是所有更年期的人都會產(chǎn)生“不寐”。

容易出現(xiàn)“不寐”的人群：容易焦慮、思慮比較重；生活不規(guī)律；飲食不當；暴飲暴食；勞逸失常以及年老體弱、多病的人群。

生活中該如何調(diào)節(jié)？

1.規(guī)律作息

調(diào)整好睡覺時間和起床時間，中午適當休息半小時。

2.適當運動

白天適當運動有助于晚上的睡眠，可以選擇散步、快走、慢跑等有氧運動，運動時間與強度應量力而行。

3.飲食有節(jié)

“胃不和則臥不安”，所以要做到晚餐不過飽，睡前不進食。易失眠人群應避免飲茶和咖啡。

4.調(diào)整心態(tài)

“使志無怒”、“使志安寧”，保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，不要過分關(guān)注睡眠，保持自然入睡；不要以睡眠時長來衡量睡眠質(zhì)量；不能因為一次失眠而產(chǎn)生心理壓力，強行要求自己入睡。

溫馨提示

如果依舊出現(xiàn)失眠多夢、頭昏頭暈、體倦乏力等癥狀，這時候可以考慮用一些中成藥，例如歸脾丸。 

歸脾丸用于心脾兩虛，氣短心悸，失眠多夢，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振，是益氣健脾、養(yǎng)血安神的經(jīng)典方劑。南宋醫(yī)家嚴用和最早在《劑生方》中提出歸脾湯，“歸脾”即“引血歸脾”，把本該是脾的工作重新歸給脾。

歸脾丸主要成份中，黨參、炒白術(shù)、炙甘草、黃芪、當歸，這些藥材具有健脾、益氣、補血的功效。遠志、酸棗仁、茯苓、龍眼肉，這些藥材主要功效是補益心脾、安神。另外還有一味木香，可行氣舒脾。