根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組制定的《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》，對(duì)失眠的定義是“指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)”。其診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是：入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)生建議，可以通過(guò)3條標(biāo)準(zhǔn)來(lái)初步判斷睡眠是否理想。

一是睡眠的時(shí)機(jī)。在什么時(shí)間睡覺(jué)很關(guān)鍵，從科學(xué)的角度來(lái)講，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)是最好的，過(guò)早或過(guò)晚睡都不科學(xué)。但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變，晚睡是一個(gè)普遍現(xiàn)象，那也應(yīng)盡量不晚于12點(diǎn)睡覺(jué)。

二是睡眠的時(shí)長(zhǎng)。通常，7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)是滿(mǎn)足成年人生理需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)。如果一個(gè)人每天只睡三四個(gè)小時(shí)，或超過(guò)十個(gè)小時(shí)肯定就會(huì)有問(wèn)題。同時(shí)，人的睡眠是連續(xù)性的，不能是一天24小時(shí)中拼湊起來(lái)的七八個(gè)小時(shí)。

三是睡醒后的感受。醒來(lái)后感覺(jué)神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來(lái)后感覺(jué)困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說(shuō)明沒(méi)睡好。如果出現(xiàn)了這些問(wèn)題，且無(wú)法緩解、克服，就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，采取措施干預(yù)。

失眠到底有什么影響？

醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類(lèi)90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。

醫(yī)生建議可以通過(guò)以下方式提高睡眠質(zhì)量：

1、注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過(guò)飽，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，睡眠會(huì)更好。

3、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)也有助于睡眠。

4、睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)來(lái)替代刷手機(jī)。

中醫(yī)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)與調(diào)理

《傷寒論》：“發(fā)汗后，水藥不得入口為逆，若更發(fā)汗，必吐下不止。發(fā)汗、吐下后，虛煩不得眠。此屬失眠者?！贝送庀袼邷p少、醒后再難入睡等都屬于睡眠障礙。

失眠或許是因?yàn)樾钠商?/strong>

心脾兩虛是指心血不足與脾氣虛弱兩證共存的癥候。飲食不節(jié)制、思慮過(guò)度、勞累、久病都會(huì)傷及人的脾氣。而過(guò)于勞倦也會(huì)傷及心血，心血不足，心神失養(yǎng)，也會(huì)造成失眠。

心脾兩虛之人表現(xiàn)出來(lái)的睡眠障礙，除了是不易入睡外，還多夢(mèng)易醒。并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹脹便溏等癥狀。

心脾兩虛的人要以健脾養(yǎng)心為主，平時(shí)可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛通過(guò)食補(bǔ)和自我調(diào)養(yǎng)不能得到改善的人，可以服用一些歸脾丸。

歸脾丸是益氣健脾的經(jīng)典名藥，由黨參、白術(shù)、黃芪、茯苓、當(dāng)歸、木香、大棗、遠(yuǎn)志、酸棗仁、龍眼肉、炙甘草等十多味中藥組成，有補(bǔ)益氣血、安心神、健脾胃的功效，常用于治療心脾兩虛、氣血不足而致的心悸、健忘、失眠、月經(jīng)不調(diào)等。

在品牌選擇上盡量選擇大廠家的知名品牌，比如仲景宛西制藥生產(chǎn)的仲景牌歸脾丸，藥材道地，制作工藝采取濃縮丸劑型，服用攜帶方便，且易吸收，很受現(xiàn)在快節(jié)奏人群青睞。另外，心脾兩虛的人在生活中也要調(diào)整好飲食起居，按時(shí)睡眠，適當(dāng)飲食，晚上泡腳按摩穴位等，都有益于心脾兩虛癥狀的調(diào)理。 

仲景宛西制藥作為中醫(yī)藥文化的傳承者，堅(jiān)守初心，用實(shí)際行動(dòng)踐行使命，讓歸脾丸等經(jīng)典名藥走出塵封，煥發(fā)出它原本的絢麗光彩。

2020年8月起，仲景宛西制藥發(fā)起“三分鐘講透經(jīng)典”項(xiàng)目。項(xiàng)目通過(guò)科學(xué)化的研究、科普化的內(nèi)容、生動(dòng)化的表現(xiàn)形式宣傳經(jīng)典中藥優(yōu)勢(shì)病癥和優(yōu)勢(shì)病種。即運(yùn)用現(xiàn)代語(yǔ)言將張仲景開(kāi)啟的辨證論治方法，結(jié)合仲景歸脾丸、六味地黃丸、逍遙丸等經(jīng)典方劑，手把手教育患者進(jìn)行體質(zhì)辯解，普及中醫(yī)藥養(yǎng)生知識(shí)，讓消費(fèi)者了解自身體質(zhì)、懂得選擇合適的經(jīng)典名方名藥，受到廣大消費(fèi)者的歡迎與喜愛(ài)。