3月21日，是世界睡眠日，睡眠占去了人生差不多三分之一的時(shí)間，睡眠不好不僅第二天沒精打采，嚴(yán)重影響工作和生活，甚至還會(huì)引發(fā)多種疾病發(fā)生。仲景牌腦力寶丸滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)心安神，可有效改善睡眠，晚安才能早上好！

    一般來說，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要睡5個(gè)小時(shí)至7個(gè)小時(shí)。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間在7 個(gè)小時(shí)至8個(gè)小時(shí)。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)。

    由于現(xiàn)代人工作時(shí)間的固定性，很難根據(jù)四季變化來嚴(yán)格調(diào)整作息，但對(duì)于工作忙碌的都市人來說，應(yīng)該盡量規(guī)律睡眠時(shí)間。晚上9 時(shí)到次日凌晨3 時(shí)是人體細(xì)胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時(shí)間，錯(cuò)過了這段睡眠的“黃金時(shí)段 ”，就會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，從而加快衰老。

    此外，失眠者往往是精神活動(dòng)超負(fù)荷，建議可適度增加體育活動(dòng)。平時(shí)還可多吃點(diǎn)蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助于睡眠。     最易失眠職業(yè)盤點(diǎn)

    現(xiàn)代社會(huì)哪些職位睡眠最容易受干擾？答案是作家、記者、編輯、演員、醫(yī)護(hù)人員、警察、創(chuàng)意人等其他需要日夜倒班的職業(yè)。

    建議可以適當(dāng)喝一杯溫牛奶，可以加入適量蜂蜜、燕麥等，平時(shí)可以多吃些土豆、杏仁、全麥面包等食物，但是，最重要的還是調(diào)整生活節(jié)奏，盡量回歸正常生活節(jié)奏，舒緩神經(jīng)也是很必要的，平時(shí)可以多培養(yǎng)聽音樂、看書的習(xí)慣，學(xué)會(huì)自我放松。

    預(yù)防失眠 首先要保持生活規(guī)律

    首先要保持生活有規(guī)律，比如，盡可能提早到24點(diǎn)以前睡，最好是22點(diǎn)前睡，第二天早上6點(diǎn)起床，這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時(shí)則更好，可補(bǔ)充夜睡不足，提高下午的工作效率。

    如果出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。

    優(yōu)雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環(huán)境，對(duì)于息夢(mèng)安眠是非常重要的。睡眠的環(huán)境一般有如下要求：

    1、環(huán)境安靜：安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環(huán)境，使人心情無法寧靜而難以入眠，故臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或加隔音設(shè)施。

    2、光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。因此，床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動(dòng)場(chǎng)所隔開，窗簾以冷色為佳。
    3、溫、濕度適宜：臥室要保證溫、濕度相對(duì)穩(wěn)定，室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜。臥室內(nèi)還要清潔優(yōu)雅而利于入眠。

    4、室內(nèi)空氣新鮮：臥室白天應(yīng)保證陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶，在睡前、醒后宜開窗換氣，睡覺時(shí)亦不宜全部關(guān)閉門窗，應(yīng)保留門上透氣窗，或?qū)⒋伴_個(gè)縫隙。氧氣充足，有利于大腦細(xì)胞恢復(fù)疲勞，并利于皮膚的呼吸功能。

    另外，如果睡眠質(zhì)量一直不好，可用中藥進(jìn)行調(diào)理，中成藥腦力寶丸具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)心安神，可有效改善睡眠，晚安才能早上好！仲景健康網(wǎng)小編在這里提醒一些睡眠不好的朋友一定盡早調(diào)理，祝愿大家每天都有一個(gè)好睡眠。