秋季氣溫波動大，很多人都會出現(xiàn)失眠多夢、煩躁、乏力等癥狀，同時也是心腦血管病高發(fā)期，秋季能安穩(wěn)睡個好覺對于心血的補(bǔ)給太重要了，減少失眠多夢除了靠藥物，還有更安全的方法就是食療調(diào)理了。

        有哪些食材具有安神、助睡眠功效呢？下面，跟小編來看看吧。
 
        心腎不交：酸棗仁或蓮子心泡茶
 
        出現(xiàn)夜難入寐，甚至徹夜難眠，如果還伴有心中煩亂、頭暈耳鳴、潮熱盜汗、健忘、口舌生瘡、大便干結(jié)、舌尖紅少苔等癥狀，可能是由心腎不交所導(dǎo)致的失眠。對于心腎不交型失眠，最重要的是心平氣和，安靜入睡。
        食療方

        酸棗仁或蓮子心泡茶選取有補(bǔ)心安神、斂汗生津作用的酸棗仁泡水喝；又或是選取有清心安神的蓮子心泡水喝。每次約取6克泡水喝，每天2~3杯。
 
        腹脹難眠：蓮子薏仁山藥粥
 
        中醫(yī)認(rèn)為胃不和則臥不安，消化功能不好是失眠的常見原因。消化功能不好多發(fā)生在飲食后，表現(xiàn)為食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。

        食療方

        蓮子薏仁山藥粥選用補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神的蓮子，健脾去濕的薏仁，健脾補(bǔ)腎、補(bǔ)精血的山藥各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可有效調(diào)理脾胃。另外，平時還可以多吃點(diǎn)山楂。
 
        易驚易醒：陳皮飲
 
        有很多白領(lǐng)是偶有失眠，但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒。睡醒之后感覺乏力、頭目昏沉，此類失眠大多是因?yàn)轶w內(nèi)痰濕內(nèi)熱引起的。主要癥狀有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。

        食療方

        陳皮煮水代茶飲陳皮自古以來就是人們喜愛的養(yǎng)生保健藥，有著“一兩陳皮一兩金”的贊譽(yù)。其中屬新會陳皮品質(zhì)極佳，有極高的藥用和保健價(jià)值，可用于理氣健脾、化痰祛濕。選取6克陳皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建議，用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。

         由于工作生活壓力日益增大，很多人都有失眠多夢的情況。建議平時放松心情，不要太緊張，適度參加戶外活動及體育鍛煉。

        關(guān)于睡眠有一些生活習(xí)慣調(diào)整的方法：

        1.臨睡前可以喝些牛奶吃點(diǎn)香蕉助眠。

        2.上床后閉眼休息，不管是否能睡著。

        3.在上床之前不要玩手機(jī)，不要看刺激的電視節(jié)目，不要玩電腦游戲等。最好也不要在上床之前的兩個小時之內(nèi)做體育運(yùn)動。

        4.每天按照固定的時間上床，比如 11:00 之前；每天早晨 7 點(diǎn)鐘必須起床。這樣堅(jiān)持一周的時間，基本的作息規(guī)律就可以形成，最長不超過一個月的時間！

        5.關(guān)于午休，我的建議是，如果夜間睡眠差的話，最好不要午休。如果非要午休的話也不要超過一個小時，因?yàn)檫^長的午休時間會影響夜間睡眠。
 
        如果入睡困難，還有一種很簡單的方法可以嘗試：

        先用鼻子吸氣 4 秒，再憋氣 7 秒，最后再呼氣 8 秒，做 3 次循環(huán)后你就能感覺到睡意。

        一開始做可能不熟，但只要堅(jiān)持一天做 2 次，持續(xù) 6~8 周形成習(xí)慣之后，就能迅速的在 60 秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！