冬天是一年四季中最為寒冷的季節(jié)，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，陽(yáng)氣潛匿，陰氣盛極，自然界的蟄蟲(chóng)伏藏，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝處于相對(duì)緩慢的水平。作為與天相應(yīng)的人來(lái)講，養(yǎng)生保健要注意以下五個(gè)方面。
　　精神調(diào)攝：保持思想清凈 　　
　　
　　冬季，寒氣主令，萬(wàn)物閉藏。根據(jù)這一氣候特點(diǎn)，冬季精神調(diào)攝，主要是藏神，以使志伏。通俗地講，就是人們?cè)诙疽３志癜察o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露。同時(shí)加強(qiáng)自我調(diào)適，盡力化解由惡劣氣象帶來(lái)的抑郁、悲憂、驚恐等不良情緒的干擾。社會(huì)實(shí)踐證實(shí)，經(jīng)常保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，可以有效地增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生，有益身心健康。

　　衣著保暖：因人而異
　　
　　冬天防寒保暖，最主要的是衣著，但要因人而異，注意“衣服氣候”。研究表明，當(dāng)衣服表面溫度大約在0℃左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32~33℃時(shí)，即形成所謂“衣服氣候”。能有效緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，維持人體恒定的溫度。

　　具體來(lái)說(shuō)，老年人因其生理機(jī)能下降，代謝水平較低，冬裝以質(zhì)輕且又暖和為宜。青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)功能比較健全，穿衣不可太厚。嬰幼兒一方面身體較為嬌嫩，體溫調(diào)節(jié)能力差，應(yīng)注意保暖；另一方面其代謝旺盛，不可捂得過(guò)厚，以免汗出過(guò)多而影響健康。另外，身體的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循環(huán)較差，在冬天很容易受到寒冷傷害，要選擇合適的手套、口罩、耳罩以及圍巾等加以保護(hù)，防止發(fā)生凍瘡或凍傷。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：增加熱量 　　
　　
　　增加熱量，保證充足的與勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)的熱能，是冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。作為產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?，主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤其有益。

　　為使“陰平陽(yáng)秘”，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的老年人，以求陰陽(yáng)平衡。冬天尤其提倡食用熱粥，既祛寒，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可療疾，可謂一舉多得。

　　起居習(xí)慣：早睡晚起
　　
　　對(duì)于冬季養(yǎng)生，自古有“早臥晚起，必待日光”之說(shuō)。意思是，人們?cè)诤涞亩煲欢ㄒ缧┧硇┢?，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后。尤其是年邁體弱的老年人，應(yīng)避寒就暖，不要過(guò)早起床。心臟病患者也不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”。

　　冬天睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，但切忌蒙頭大睡。若遇太陽(yáng)出照，應(yīng)勤曬被褥，并盡可能到室外接受“日光浴”。為了保持室內(nèi)空氣清新，平時(shí)宜開(kāi)窗透氣，并盡可能多地接受日光照射。

　　冬季鍛煉：別太宅
　　
　　夏宜靜而冬宜動(dòng)，俗話說(shuō)，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天要多出戶外進(jìn)行各種力所能及的體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高機(jī)體耐寒及抗病能力。

　　適宜于冬天開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有，室內(nèi)：保健功、太極拳、健身操、強(qiáng)身按摩等；室外：散步、慢跑、競(jìng)走、長(zhǎng)跑、冬泳等。需要注意的是，為防止發(fā)生意外，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，一忌起得太早；二忌穿衣過(guò)薄；三忌空著肚子；四忌準(zhǔn)備不充分；五忌運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈；六忌鍛煉時(shí)憋尿；七忌張口大喘氣；八忌運(yùn)動(dòng)后不擦汗；九忌在濃霧中鍛煉；十忌生病仍堅(jiān)持。