小暑節(jié)氣，標(biāo)志著我國大部分地區(qū)進入盛夏時節(jié)。而要安然度夏，一定要唱響夏季健康三重奏，即消暑、祛濕、防病。聽聽專家們的建議吧。

　　A 消暑：三葉三果來幫忙

　　“天氣變熱，我們需要幫身體降降溫消消暑，改善胃口。”北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師王勃詩介紹說，而三葉三果就是降溫消暑好幫手。

　　薄荷葉、淡竹葉、荷葉薄荷葉里面有薄荷油，含在嘴里會有含著冰塊的感覺，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能提神醒腦。淡竹葉是一味清熱的中藥，常用來預(yù)防中暑。最好用新鮮葉子，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴。夏天吃葷腥食物時，荷葉就派上了大用場。將食材用荷葉包裹，或蒸或煮，營養(yǎng)不會流失，荷葉中的生物堿還能調(diào)和油膩感。

　　楊桃、奇異果、火龍果 “夏天愛出汗，這就少不了吃水果補水，這個時節(jié)，營養(yǎng)價值高又能解暑的水果要數(shù)楊桃、奇異果和火龍果。”王勃詩說。

　　楊桃含水量很高，超過了90%，同時含有多種維生素和礦物質(zhì)，不但補水，還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子。奇異果就是獼猴桃，在水果中營養(yǎng)成分最為充分。而火龍果人們在食用時常只吃果肉，其實果皮富有的花青素抗衰老作用顯著，因此最好把果皮和果肉一起榨汁飲用。

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　　七八月也是降雨集中期。雨季如何祛濕？中日友好醫(yī)院國際醫(yī)療部主任醫(yī)師王偉鋼給出建議：

　　苦瓜酸梅要適量王偉鋼說，入夏后為了避免暑熱，很多人會熬制酸梅湯和綠豆湯，現(xiàn)在天氣濕氣重，建議脾胃不好、易腹瀉的人就不要過度飲用這些了。長夏季節(jié)病多與濕氣有關(guān)，遇寒則成為寒濕，遇熱則成為濕熱，遇風(fēng)則成為風(fēng)濕?，F(xiàn)在的天氣，半夜不蓋被子也會著涼，要注意防范。

　　藥粥養(yǎng)胃又除濕濕氣和脾關(guān)系密切。王偉鋼說，中醫(yī)里脾是主運化的，而濕邪也容易傷脾。我們平時要避免接觸濕氣重的環(huán)境，不要冒雨或者涉水。健脾化濕也要選擇藥食兩用的，如薏苡仁、荷葉、扁豆等都可以用來熬粥，既能養(yǎng)胃，又能除濕。還要少吃肉，以減少濕氣的積累。

　　祛濕“香”字當(dāng)先 “芳香能化濕除濁，我們可以選擇一些芳香的藥材來幫忙運化濕氣。”王偉鋼說，鮮藿香、鮮佩蘭都可洗凈了煮水喝。但因為中藥用藥要根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，如覺得自己肢體沉重，頭發(fā)昏，打不起精神來，胃口很差等，建議找個專業(yè)的醫(yī)生給看一下，以便對癥用藥。

　　C防病：五大出口要管好

　　這里要強調(diào)的“出口”，是指眼、耳、鼻，還有皮膚毛孔和肛門。保護好這些“出口”是影響夏季健康的關(guān)鍵。

　　眼睛：多吃黃綠色的蔬果眼睛容易被紫外線曬傷。由于眼組織不同的結(jié)構(gòu)吸收不同波長的紫外線，可導(dǎo)致許多急慢性眼科疾病。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院眼科主任夏承志建議，夏季保護眼睛不妨多吃一些黃綠色的蔬果，它們可過濾藍光來護眼。

　　鼻子：緩吹空調(diào)按穴位南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻喉科主任楊明介紹說，鼻黏膜對溫差變化非常敏感，出入空調(diào)房時最好先在門口緩沖一下。本身就有鼻炎的患者，空調(diào)溫度不要開太低。此外鼻部周圍有很多穴位，多按摩可增強鼻黏膜抵抗力。

　　耳道：游泳之后勤“倒水” 游泳時耳朵進水很常見，耳朵易受細菌感染而引起“游泳耳”，即外耳道炎。楊明主任建議，耳朵進水后要勤“倒水”，上岸后將頭偏向一側(cè)，用手向后上方牽拉耳廓，并單腿跳躍，讓耳內(nèi)水流出來。當(dāng)然最好辦法就是游泳時戴上耳塞。

　　毛孔：西瓜皮冰敷勝面膜夏天溫度高，皮膚易出汗出油，青春期孩子還容易形成粉刺。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科專家杜長明主治中醫(yī)師說，把冰過的西瓜皮敷在臉上或毛孔粗大的地方，有很好的收斂毛孔、抑制油脂分泌及美白等功效。

　　肛門：貼身衣物選純棉夏季天氣炎熱，上班族久坐久站常造成肛門瘙癢、痔瘡等疾病多發(fā)。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科專家王元釗副主任醫(yī)師建議，預(yù)防肛門瘙癢，貼身衣物最好為寬松舒適的純棉制品。盡可能每晚用溫水清洗肛門。