最近幾天我國(guó)迎來(lái)了全面的降溫天氣，使越來(lái)越多的高血壓患者癥狀加重，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)，針對(duì)冬季高血壓的預(yù)防，專家提出幾點(diǎn)簡(jiǎn)便快捷的預(yù)防冬季預(yù)防高血壓的小方法供大家參考。

    1. 寒冷季節(jié)要盡量減少外出機(jī)會(huì)，提高戒備，加強(qiáng)預(yù)防，注意保暖。出門時(shí)要多加衣物，帶口罩，以避免冷空氣直接對(duì)呼吸道的刺激，減少上呼吸感染的可能。

    2.日常應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下定期檢查，監(jiān)測(cè)血壓的波動(dòng)的情況，根據(jù)病情輕重不斷調(diào)整藥物和藥量，避免心肌梗死和心臟猝死的發(fā)生。

    3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理膳食，堅(jiān)持做到一、二、三、四、五。

    一是指每日1袋牛奶。我國(guó)成年人每日需攝鈣800mg，但我國(guó)膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。

    二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異?？缮僦?50g，多至500g。通過(guò)調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。

    三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。人體無(wú)蛋白倉(cāng)庫(kù)，過(guò)多蛋白食品不僅不能被貯存，對(duì)腸道、腎臟、代謝均有害無(wú)益。

    四是指四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。單吃粗糧或單吃細(xì)糧營(yíng)養(yǎng)素均不夠全面，粗細(xì)糧搭配有明顯蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，能提高蛋白質(zhì)利用率。粗糧的纖維素有助于降血脂，預(yù)防糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌。過(guò)多甜食會(huì)促成肥胖、高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。雖然人群中鹽敏感者只占1/3，其余的人攝鹽多少對(duì)血壓影響不大，但總的來(lái)說(shuō)，鹽過(guò)多不利健康。在烹調(diào)中可用醋或糖醋代鹽。三四五頓指總量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、減肥、降血脂。在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。晚餐所占比例大則相反。少量多餐可使血糖波動(dòng)幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。 五是指每日500g蔬菜及水果。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每日進(jìn)食400g蔬菜及100g水果。新鮮蔬菜、水果除補(bǔ)充維生素、纖維素、微量元素外，業(yè)已證明尚有重要的防癌作用。

    4. 適量運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意做好防護(hù)工作，避免發(fā)生意外傷害，如防滑、防凍等，不適合做激烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。

    5.保持心理平衡。許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂(lè)心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。

    6.養(yǎng)肝陰，改善腦供血不足。根據(jù)中醫(yī)的理論研究認(rèn)為，高血壓的發(fā)生與肝陰不足有密切關(guān)系，歷來(lái)中醫(yī)辯證治療高血壓中都將養(yǎng)血柔肝做為治則。天津天士力制藥股份有限公司獨(dú)家生產(chǎn)的“養(yǎng)血清腦顆粒”，具有養(yǎng)血平肝，活血通絡(luò)的功效。藥理研究證實(shí)，養(yǎng)血清腦顆粒具有擴(kuò)張腦血管，增加腦血流量，改善大腦微循環(huán)，增加大腦供血供氧等作用。是冬季全面預(yù)防高血壓的良劑。純中藥制劑，無(wú)毒副作用，不含糖，糖尿病患者也可服用。