大多數(shù)女性的更年期會(huì)發(fā)生在50歲左右，隨著身體激素的改變，從身體到心理會(huì)發(fā)生一些變化。

尤其是失眠的狀況，會(huì)越來(lái)越明顯。睡眠質(zhì)量跟不上也會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。

當(dāng)失眠遇上了更年期，我們到底該如何應(yīng)對(duì)呢？  

什么是“更年期”？

更年期是指婦女從性腺功能衰退開(kāi)始至完全喪失為止的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期。

絕經(jīng)期之前，已經(jīng)存在卵巢逐步衰退的階段，據(jù)調(diào)查，大概是2到4年，不同的人時(shí)間長(zhǎng)短不一樣，稱(chēng)為絕經(jīng)前期。

絕經(jīng)之后，卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經(jīng)歷2到3年，有時(shí)可達(dá)6到8年，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

所以更年期是絕經(jīng)前期、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和，因此，有學(xué)者稱(chēng)之為圍絕經(jīng)期。

“更年期”的癥狀？

更年期綜合征指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列軀體及精神心理癥狀。

近期表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、情緒不穩(wěn)、失眠、肌肉酸痛等自主神經(jīng)功能失調(diào)以及精神癥狀；遠(yuǎn)期可表現(xiàn)為泌尿生殖功能異常、骨質(zhì)疏松及心血管系統(tǒng)疾病等。

“更年期失眠”對(duì)生活有哪些影響？

睡眠不好，對(duì)身體有很大影響。休息不好，狀態(tài)不佳，就不能更好地工作和生活，長(zhǎng)此以往，還會(huì)積勞成疾。

而且有些更年期癥狀比較明顯的人，失眠還會(huì)加重其他更年期癥狀，使得更年期不能平穩(wěn)渡過(guò)，妨礙工作和生活。

日常如何緩解“更年期失眠”呢？

1 調(diào)暢情致

要積極進(jìn)行心理情志調(diào)整，克服過(guò)度的緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒，做到喜怒有節(jié)，保持精神舒暢，有助于良好的睡眠。

2 規(guī)律作息

睡前避免從事緊張和興奮的活動(dòng)，定時(shí)就寢。注意睡眠環(huán)境的安寧、床鋪要舒適、臥室光線要柔和、努力減少噪音，去除各種可能影響睡眠的外在因素。

3 注意飲食

飲食要清淡，不宜過(guò)飽。更忌濃茶和咖啡、多吃蛋白質(zhì)類(lèi)食品；多吃富含鐵、鈣、維生素的食物；多吃富含異黃酮的食物；辛辣刺激、容易上火的食物少吃。

溫馨提示

在當(dāng)代社會(huì)的快節(jié)奏下，工作和生活的壓力很大，尤其是女性，身體更容易受到多方面因素的影響。在此提醒大家，要注意關(guān)愛(ài)女性健康。

如果依舊有明顯的多汗、心慌、頭暈、潮熱、易怒、煩躁、焦慮、失眠等更年期癥狀，可以考慮用一些中成藥，例如六味地黃丸。

六味地黃丸方劑源于醫(yī)圣張仲景的《金匱藥略》中的腎氣丸，經(jīng)宋代名醫(yī)錢(qián)乙去桂枝和附子化裁而成。主要由熟地黃、山藥、山茱萸、茯苓、牡丹皮、澤瀉六味藥組成。

方中重用熟地黃，滋陰補(bǔ)腎，填精益髓，為君藥。山萸肉補(bǔ)養(yǎng)肝腎，并能澀精；山藥補(bǔ)益脾陰，亦能固精，共為臣藥。三藥相配，滋養(yǎng)肝脾腎，稱(chēng)為“三補(bǔ)”。但熟地黃的用量是山萸肉與山藥兩味之和，故以補(bǔ)腎陰為主，補(bǔ)其不足以治本。配伍澤瀉利濕泄?jié)?，并防熟地黃之滋膩戀邪；牡丹皮清泄相火，并制山萸肉之溫澀；茯苓淡滲脾濕，并助山藥之健運(yùn)。三藥為“三瀉”，滲濕濁，清虛熱，平其偏勝以治標(biāo)，均為佐藥。六味合用，三補(bǔ)三瀉，其中補(bǔ)藥用量重于“瀉藥”，是以補(bǔ)為主；腎肝脾三臟兼顧，以滋腎精為主。