問題四：保持良好的心態(tài)，在高考中會達(dá)到事半功倍的效果?？忌鷤冊撊绾斡行Ь徑饪记敖箲]呢?

常淑瑩：高考只剩余7-8天的時間啦，最主要是保持一顆平常心，下面我介紹一些有效緩解考前焦慮、調(diào)適心態(tài)的方法。

首先要接納高考。同學(xué)們不管我們是滿懷憧憬和期待，還是滿心焦慮和無奈，高考總是踩著不變的步伐向我們走來。今天距高考僅有7-8天，萬米長跑，我們已經(jīng)跑過最后一個彎道，離終點僅有幾步之遙。也許是強弩之末讓你感到，也許是黎明前的黑暗讓你壓抑，也許你有著時日不多的緊張，也許你還有大勢已去的無奈，但是，越是劍拔弩張的緊要關(guān)頭，越是需要我們有足夠的定力和信心，勇敢迎戰(zhàn)高考，接納高考。作接納高考的實驗。

其次傾訴、宣泄法：壓力大、情緒不佳的時候，可以找信任的同學(xué)、老師、家長及心理老師等人傾訴，把積壓在內(nèi)心的不良情緒釋放出來;情緒日記，把自己的困惑和負(fù)性情緒用第三人稱“它”記錄下來，記錄的過程就是釋放的過程;摔打，把枕頭當(dāng)作自己的煩惱和壓力，反復(fù)摔打，有助情緒緩解;也可以找個安靜的地方大哭一場。

第三、呼吸放松法。深呼吸可以緩解焦慮，簡單易行，任意時間、地點都可以進行。吸氣時用鼻腔吸氣，要深、要滿，吸后稍微屏息一下，然后緩慢均勻地用口腔呼氣，感受腹部一起一伏的變化，通過這樣的呼吸節(jié)奏，讓自己的心跳慢下來，多進行幾次可達(dá)到放松的狀態(tài)。在做深呼吸時要將注意力放在呼吸的一呼一吸當(dāng)中，體驗呼吸過程中的放松狀態(tài)。

第四、運動自我釋放法：考前通過跑步緩解自己的壓力，在緩解壓力以后，我們可以找到一個地方，大生的喊出來，***，我可以的;也可以每天進行30分鐘到1小時的有氧運動，有氧運動可以緩解考生的壓力，還可以緩解部分考生由于久坐，而出現(xiàn)肩頸疼痛及失眠等癥狀。如快走、慢跑、跳舞、游泳、健身操等。

第五、肌肉放松：肌肉放松可以幫肋考生消除身體和心理的緊張狀態(tài)，緩解壓力。如果要進考場了，還是很緊張，這時候，就繃緊自己雙臂的肌肉，緊握自己的雙拳，堅持5-10秒鐘、猛然放松，反復(fù)做幾次，堅持3-5分鐘，你會有不一樣的放松體驗。

第六、積極暗示法：我們大腦本身有很大的能量，只是很多時候我們無法挖掘出來，考前緊張的時候，就運用深呼吸，在每次呼氣的時候，都默默地暗示，我的焦慮，緊張都會隨著呼氣而漸漸消失，每次吸氣，都會讓我更加的放松;積極的心理暗示可以增強考生的信心和安全感，緩解焦慮，降低緊張。如：“我可以順利通過考試”、“我復(fù)習(xí)的非常好”、“已作好準(zhǔn)備啦”。

希望同學(xué)們學(xué)習(xí)和了解以上調(diào)適情緒、改善心態(tài)的方法，為同學(xué)們順利地通過高考助一臂之力。