《素問四氣調(diào)神大論》中說：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。

冬季的三個月，是人體閉藏機能的時候。腎主閉藏，違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟。腎臟中主要有腎精，維持人體生長發(fā)育和生理功能，冬天要儲存充足的精氣，才能為來年春天提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

因此冬季是補腎的最佳時候，民間不是有這么一句話是冬季進補，來年打虎。

說到補腎，就必然會提到“腎虛”這個話題，人們常常把腎虛等同于性功能障礙，其實不然。在中醫(yī)看來，腎是先天之本，生命之源，有陰陽，腎虛導(dǎo)致的精氣、陰陽不足，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適的狀況。

那么怎樣補腎有用呢？

起居

冬季起居要規(guī)律，早睡晚起，這個晚起是指在太陽升出來之后。

俗話說“藥補不如食補，食補不如覺補”，所以充足的睡眠也是補腎的一種方法。成人每天最佳睡眠時間是8小時左右，充足的睡眠有助于消除疲勞和恢復(fù)體力，保持人的身體健康。不同的季節(jié)，最佳睡眠時間也會有差別。冬天的最佳睡眠時間是在晚上九點半到十點半之前入睡。 

運動

冬季養(yǎng)腎要注意適度運動?？梢赃M行中、低強度的有氧運動，如：散步、慢跑、瑜伽、打太極拳、做健身操、騎自行車等。

食補

飲食上切記不可重油重鹽，冬天，也不要吃寒性食物，多吃一些溫補的食材和水果。

枸杞藥性質(zhì)潤甘補、平而偏溫，歸肝、腎經(jīng)，是最強的補腎食物，具有滋補肝腎，益精明目的功效。

羊肉有改善腎陽虛的作用，既能御風(fēng)寒，又能補身體，適宜于冬季食用，對腎虧體虛、腰酸膝軟等虛狀均有補益的效果，經(jīng)常吃羊肉還能夠起到補腎生精的輔助作用。 

藥補

藥補的話也要分狀況來定，要對癥治療。

比如腎陰虛的話可以吃六味地黃丸來改善，它是治療腎陰虛的中成藥，腎陽虛的患者應(yīng)避免服用，否則病情會加重。它是由熟地黃、山萸肉、山藥、茯苓、牡丹皮、澤瀉等藥物炮制而成。

腎陰虛常與伴隨肝血虛，形成肝腎虧虛。六味地黃丸具有滋陰補腎的、調(diào)補肝腎功能的作用，適用于腎陰虧虛：腰膝酸疼、眩暈耳鳴、失眠多夢、盜汗等癥狀。它里面含有的牡丹皮可以清退虛熱，適合腎陰虛帶來的咽干，小便黃，大便干結(jié)，舌紅少苔等癥狀。

泡腳

經(jīng)常用熱水泡腳對腎是有一定的好處的，可以固腎養(yǎng)腎，特別是腎陽虛。熱水泡腳活血散絡(luò)，加速身體的血液循環(huán)，排除腎臟內(nèi)多余對的代謝物，減輕腎的負擔(dān)，達到補腎的效果。尤其是在冬天用熱水泡腳，能夠緩解疲勞、改善睡眠。腳底也有一些腎的穴位，通過熱水刺激這些穴位，也能起到補腎的作用。

泡腳的時候也可以加一些東西進去，例如一些常見的花椒、桂皮?；ń泛凸鹌じ?5克，一起水煎成汁，兌入泡腳水中泡腳，每天一次，每次20分鐘左右，可以溫補腎陽。如果嫌麻煩的話，可以去網(wǎng)上買一些中藥的泡腳包，每天晚上堅持泡一泡。

補腎不可盲目進補，還是要看身體情況來決定，腎不好的人建議及時就醫(yī)，知曉情況后進行治療。