人的生命中，有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。但是你知道么？睡眠質(zhì)量差，已經(jīng)成為影響大家健康的重要問題。

睡眠時(shí)間短不等于睡眠質(zhì)量差

據(jù)了解，睡眠時(shí)間短不一定等于睡眠質(zhì)量差。有的睡眠，雖然時(shí)間短，睡眠質(zhì)量很好，不做夢(mèng)，睡覺很沉。還有些人，雖然睡的時(shí)間很長(zhǎng)，但是會(huì)長(zhǎng)時(shí)間做夢(mèng)，一會(huì)醒一會(huì)醒，睡眠質(zhì)量其實(shí)并不高。

通過了解，我們得知中醫(yī)講胃不合則臥不安，如果胃腸不好了，睡覺是不踏實(shí)的，睡覺質(zhì)量是不行的。如果思慮過度，影響到心神安定，那睡眠質(zhì)量肯定也不行，會(huì)直接影響到健康。

如今，越來越多的人飽受睡眠問題困擾，大家對(duì)睡眠質(zhì)量也越來越重視，那如何滋養(yǎng)脾胃，改善睡眠呢？

良好生物鐘

養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠生物鐘是非常重要的，建議11點(diǎn)之前入睡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚12點(diǎn)是陰陽(yáng)交替的時(shí)刻，陰氣漸盡，陽(yáng)氣開始生發(fā)，此時(shí)睡意大減。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)也能有助改善睡眠質(zhì)量。晚餐后散步，吃完飯半小時(shí)后可以出去散散步，促進(jìn)消化。

睡前洗澡泡腳

可以緩解疲勞，加快身體的放松，縮短入睡時(shí)間。泡腳時(shí)，一開始溫度不要過高，不要特別燙，泡腳時(shí)間不要過長(zhǎng)，泡完以后抓緊時(shí)間擦干，然后注意保暖。

飲食注意細(xì)節(jié)

下午以后盡量不要喝茶和咖啡，睡前可以喝一杯熱牛奶能幫助睡眠。日常吃晚飯不要太晚，不要太多。否則食物將很難消化，或產(chǎn)生的熱量，影響睡眠。

溫馨提示

如果遇到?jīng)]勁，身體乏力，心慌、胸悶、氣短、睡不好覺，總做夢(mèng)等癥狀，這時(shí)候可以考慮用一些藥物，例如歸脾丸，這個(gè)是調(diào)節(jié)心脾兩虛的中成藥。

歸脾丸有著千百年的應(yīng)用歷史，用于心脾兩虛，氣短心悸，失眠多夢(mèng)，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振，是益氣健脾、養(yǎng)血安神的經(jīng)典方劑。南宋醫(yī)家嚴(yán)用和最早在《劑生方》中提出歸脾湯，“歸脾”即“引血?dú)w脾”，把本該是脾的工作重新歸給脾。

歸脾丸主要成份中，黨參、炒白術(shù)、炙甘草、黃芪、當(dāng)歸，這些藥材具有健脾、益氣、補(bǔ)血的功效。遠(yuǎn)志、酸棗仁、茯苓、龍眼肉，這些藥材主要功效是補(bǔ)益心脾、安神。另外還有一味木香，可行氣舒脾。