膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，是一直以來困擾一部分中老年人的慢性疾病。起立的時候膝部酸痛不適，活動一段時間后癥狀有所減輕，隨著病情的發(fā)展腫脹會比較明顯，如果出現(xiàn)類似的癥狀一定要及時到醫(yī)院檢查，如果是膝關節(jié)炎要及時采取有效措施進行治療。

保護膝關節(jié)，從細節(jié)做起

為了降低發(fā)病概率，日常生活中應該提高保護膝關節(jié)的意識，從細節(jié)入手，保護我們的膝蓋。

注意保暖  

冬天溫度下降時，膝關節(jié)遇冷后血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。 

選擇舒適的鞋子走路 

穿著平底，柔軟的鞋子，可以減少關節(jié)壓力，讓我們感覺比較舒適，所以日?；顒又薪ㄗh穿舒適有彈性的軟底鞋，以減少膝關節(jié)所受的沖擊力，避免膝關節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。 

適當?shù)倪\動 

適當?shù)暮唵芜\動有利于保護膝蓋，如平地散步、游泳、溫泉浴、騎自行車和直腿抬高。鍛煉時運動量要由小到大，動作由易到難，逐步適應。鍛煉時間可從每天20分鐘，每周2～3天開始。 運動之前一定要做好熱身，充分喚醒膝關節(jié)周圍的肌肉，以免運動中受傷。

如扭秧歌、打太極拳等之前要輕緩地舒展膝關節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節(jié)活動開以后再參加運動。以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。

堅持睡前熱水泡腳 

熱水泡腳可以改善四肢的血液循環(huán)，提高自身免疫力。泡腳時，一開始溫度不要過高，不要特別燙，泡腳時間不要過長，泡完以后抓緊時間擦干，然后注意保暖。