手機(jī)成為人們生活不可或缺的一部分,每天都在刷手機(jī)中度過,只是如此沉迷,除了會(huì)造成眼睛與身體的損耗,更有調(diào)查研究顯示,經(jīng)常沉迷刷手機(jī),得抑郁癥的幾率會(huì)直線上升。
為什么會(huì)產(chǎn)生這種情況?心理醫(yī)生表示,這是因?yàn)槭謾C(jī)上社交媒體信息有兩大類:一類是炫耀展示型;另一類是消極焦慮型,這兩類信息正好是兩個(gè)極端,卻共同刺激著神經(jīng)尤其是一些心理弱的人,并為之沉迷,致使正常社交與活動(dòng)時(shí)間變少,久而久之,累積的情緒無(wú)法得到宣泄,進(jìn)而產(chǎn)生抑郁癥。
因此,醫(yī)生也建議大家及時(shí)自查,如果發(fā)現(xiàn)自己刷手機(jī)已經(jīng)有成癮狀態(tài),或者是情緒容易低落,作息難以規(guī)律的時(shí)候,要及時(shí)強(qiáng)迫自己做一些外界活動(dòng),比如做運(yùn)動(dòng)、逛街或者跟朋友聊天來(lái)放松和轉(zhuǎn)移情緒。
改善抑郁,還要從“心”出發(fā)
中醫(yī)指出,中老年人和青少年都是目前抑郁癥的高發(fā)人群,但中老年人大多是身體機(jī)能和大腦功能下降所導(dǎo)致,青少年則更多是因?yàn)樾睦硪蛩?,如學(xué)業(yè)壓力、社交障礙、沉迷電子產(chǎn)品缺少交流等。
1、改善生活習(xí)慣,強(qiáng)迫自己減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間和頻率,讓自己更多地接觸現(xiàn)實(shí)生活。
2、規(guī)律作息,充足睡眠是良好情緒的保證,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)加重抑郁情況。
3、嘗試更多興趣活動(dòng),如音樂、繪畫、攝影、閱讀等等,對(duì)心理調(diào)節(jié)都有很大幫助。
4、多進(jìn)行戶外活動(dòng),無(wú)論是體育鍛煉,還是與朋友逛街,都是改善心情的好方法。
5、不要壓抑心事,多與家人、朋友、老師或者心理醫(yī)生等溝通,傾訴。
6、建立小愿望清單,列出想要實(shí)現(xiàn)的小心愿并開始實(shí)現(xiàn)它,實(shí)現(xiàn)愿望帶來(lái)的滿足感對(duì)改善抑郁也有很大幫助。
當(dāng)然,除了改善心理狀態(tài),醫(yī)生也建議可以使用一些藥品或者食療來(lái)進(jìn)行調(diào)理。中醫(yī)一般把抑郁癥歸為郁癥的范疇,在身體表現(xiàn)有肝氣郁結(jié)、肝郁脾虛、或者是心腎不交這些方面,根據(jù)具體不同類型,可采用中醫(yī)辨證論治,配合一些外治療法艾灸等,對(duì)抑郁情緒的改善都會(huì)有幫助。
溫馨提示
一旦出現(xiàn)抑郁還可以考慮通過中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)理,如仲景牌逍遙丸,它可以緩解因肝氣郁結(jié)帶來(lái)的諸多癥狀,逍遙丸由柴胡、當(dāng)歸、白芍、白術(shù)、茯苓、甘草、薄荷、生姜組成。有疏肝解郁、養(yǎng)血斂陰、健脾去濕、益氣補(bǔ)中等功效,能散郁遏之氣,使肝郁得疏,達(dá)到血虛得養(yǎng),脾弱得復(fù),氣血兼顧的效果。有助改善抑郁心理和因?yàn)橐钟魧?dǎo)致的失眠、煩躁、記憶力下降、頭昏沉等情況。當(dāng)然,若是自覺情緒明顯異常 ,建議最好是去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師面診調(diào)理。