月經(jīng)、生產(chǎn)、哺乳等都會讓女性流失大量血液，
對身體也是一種損傷。
因此女性養(yǎng)生保健首先應重視保養(yǎng)氣血。
血虛的女性常會出現(xiàn)頭暈眼花、經(jīng)血量少、經(jīng)期延遲等狀況，
甚至早衰。
那么，為了避免女性缺血我們該如何自我養(yǎng)護呢？



神養(yǎng)

中醫(yī)認為，若情志不暢，
肝氣郁結(jié)，則最易使血液暗耗。
所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)，
心情愉快、開朗樂觀，
不僅可以增強機體的免疫力，
有利于身心健康，
同時還能促進造血機能更加旺盛，
使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精力充沛。

睡養(yǎng)

生活規(guī)律、起居有時、
勞逸結(jié)合、娛樂有度，
特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，
做到這些對保證女性的身心健康，
使經(jīng)血更加調(diào)暢，延緩衰老，
均有十分重要的意義。

動養(yǎng)

經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動
(每天至少保持半小時以上)，
如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，
不但會使體質(zhì)增強，抗病能力增加，
同時還會增強人的造血功能。
特別是剛生育過的婦女，
更應該重視健身運動，
這樣才有利于盡快恢復健美的體形，
使經(jīng)血調(diào)和，并防止早衰。


靜養(yǎng)

靜結(jié)合、勞逸適度是健康的重要保證。
所以，
在重視運動的同時，也要重視靜養(yǎng)。
尤其是在嘈雜動亂的環(huán)境中工作時間較久，
或身心過于疲勞，
或心情比較煩亂時，
這時都需要一個安靜的環(huán)境調(diào)養(yǎng)精神，
或獨處靜坐，或閉目調(diào)息，
或聽聽音樂，或繪畫，或編織等等，
均可達到寧心養(yǎng)神，使身心皆靜，
盡快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

食養(yǎng)

脾胃為后天之本，為氣血生化之源，
所以必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。
首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，
既要飲食有節(jié)，
又要重視脾胃疾病的治療。
其二，要適當多吃富含“造血原料”的食品，
特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、
必需微量元素(尤其是鐵元素)、
葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，
如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、
蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、
花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、
胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

藥養(yǎng)

血虛表現(xiàn)比較嚴重或患有月經(jīng)不調(diào)以
及其他慢性消耗性疾病者，
除重視慢性病的及時治療和食養(yǎng)外，
平時還應重視藥補。
常用于補養(yǎng)氣血的藥物主要有
黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、
丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、
阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。

月經(jīng)過后吃什么能夠補血？


01
維生素含量高的食物

日常生活中最經(jīng)常接觸的蔬菜就是黃瓜和西紅柿，
再有就是菠菜。
這些蔬菜里面不僅僅含有豐富的維生素，
還含有一定的纖維素，
能夠有效的幫助女性補充營養(yǎng)，
并且還能夠促進消化，
防止便秘。


02
紅肉

大家肯定都知道紅肉含鐵量非常高，
能夠有效的起到補血的功效。
不僅僅營養(yǎng)豐富，味道還十分鮮美。
最常見的紅肉就是牛肉，
還有五花肉，動物肝臟也可以。


03
蛋白質(zhì)高的食品

在月經(jīng)期之后，
吃富含高蛋白的食物，
可以有效的增強女性的體質(zhì)，
對于皮膚也有很多的好處。
可以多飲用一些豆?jié){，
多食用一些豆腐來補充一下植物蛋白，
當然也可以吃雞蛋或者是鵪鶉蛋。